新时代的女性朋友因为工作和生活压力都非常大，所有极易患妇科疾病，然后女性生产后女性私处也会变得松弛不再紧致，女性女性私处松弛不仅影响内分泌，还会影响夫妻性生活，甚至导致夫妻感情破裂，那么女性如何养巢缩阴？女性怎样做可以养巢缩阴？

1、女性养巢缩阴方法

男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦陰道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻性生活的质量，那么女性怎样可以养巢缩阴呢？

1.提肛运动当你想要大便的时候，你可以屏住大便，并且进行简单的提肛运动，经常反复，这样可以很好的锻炼盆腔肌肉。

2.收缩运动仰卧，放松身体，一个手指轻轻的插入陰道，然后收缩陰道夹紧手指，持续3秒钟后放松，反复重复几次，时间可以逐渐的增加。

3.屏住小便在小便的过程中，可以有意识的屏住小便几秒钟，中途排尿，稍微停止后，可以再次继续排尿。如此反复可以有效的改善陰道附近的肌肉。

4.其他运动走路的时候可以有意识的紧绷大腿内侧及会隂部肌肉，然后慢慢的放松，反复重复这几个动作。陰道松弛是可以恢复的，除了日常的恢复锻炼，饮食也是很重要的，一定要保证摄入必须的营养，才能有利于陰道的恢复，大家要养成良好的生活习惯，保持健康的生活习惯。

2、女性私处紧致的锻炼方法

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入女性私处，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

另外练习女性私处肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在女性私处、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

时间每天做骨盆底肌运动1——2回，每回10分钟。当练习持续6——8周左右时，不但女性私处肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于女性私处的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用女性私处吸引某种东西，如一种填塞物或者丁丁，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

时间先想象从女性私处入口开始上提，再逐渐沿女性私处上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入女性私处，检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁，改善女性私处润滑，增强性高潮的感受。