眼睛是我们身体里面非常重要的器官，眼睛可以帮助我们看到这个美丽新鲜的世界。但是现在很多人都有近视眼这样的疾病，因为很多人的坐姿不正确，以及不知道怎么科学的保护自己的眼睛造成的，那么眼睛干涩对于上班族来说吃点什么好？

1、吃什么食物

蓝莓

想拥有一双清澈明亮的眼睛？那就吃点蓝莓吧！蓝莓富含花青素，有助于活化视网膜，消除眼睛疲劳，让眼睛变得更加明亮有神。这对于那些经常感觉眼睛疲劳的人来说，是一种不错的保养食物。

枸杞

说起护眼明目，中国人普遍都会想到枸杞。确实，枸杞含有的玉米黄素具有护眼效果。玉米黄素在视网膜上大量积累，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。然而，枸杞要吃得对才会有护眼效果，最好且最简单的方法，就是将枸杞嚼烂了再吃下去。

荠菜

有时候玩手机玩太久了，眼睛会莫名其妙地流下眼泪来，而且又痛又涩。这时候，我们可吃一些荠菜。由于荠菜含有丰富的萝卜素、B族维生素和维生素C，可在一定程度上预防干眼症，减轻眼睛干涩不适的症状。

菠菜

美国哈佛大学医学院教授比尔·克里斯汀发现，那些常吃叶黄素和玉米黄质食物的人，更不容易患白内障。而且，菠菜中的叶黄素对于预防眼睛衰老以及“视网膜黄斑变性”有很大的成效。因此适量地吃些菠菜是具有良好护眼作用的。

玉米

玉米中含有的玉米黄质具有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，呵护眼睛的健康。

胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。因此食用胡萝卜有助于补充眼睛健康。不过，食用胡萝卜时要注意，熟吃才能更好地被人体所吸收。

海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇， 甘露醇可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

煲剧，看小说、刷微博、聊天、购物......生活中用眼的地方实在是太多了，因此，关爱自己的眼睛非常重要！如果你的眼睛经常觉得疲劳干涩，那就多吃点护眼食物吧！

2、护眼食物

仅有枸杞具有保健眼睛的功效

从中医的观点来看，龙眼可以补益心脾、养血安神；枸杞有补益肝肾、益睛明目的功效。若从营养的角度出发，枸杞具有类胡萝卜素、叶黄素，确实可做为眼睛的保健品，但要将枸杞吃进去才有效；而经过脱水的龙眼乾，其中含有的维生素C已经被破坏殆尽，只剩下单纯的甜份。

陈燕华营养师指出，使用龙眼、枸杞冲泡的茶饮，其中仅有枸杞具有保健眼睛的功效，龙眼基本上只是添加茶饮的甜味，而谣言指出，龙眼枸杞茶可以矫正视力，纯属无稽之谈，民众若真的有视力问题，还是寻求眼科医师诊治较妥当。

氧化作用与白内障、黄斑部病变眼疾有关

平常要如何“吃”出好眼力呢？陈燕华营养师指出，医界认为，氧化作用可能与白内障、黄斑部病变等老化眼疾有关。从饮食中摄取的抗氧化剂及矿物质，可以防御体内的活性氧分子及自由基，经氧化作用伤害眼睛细胞，有效减缓眼睛退化性疾病，特别是末期的黄斑部病变，但目前没有足够的证据可评估饮食或摄取抗氧化剂可以治疗黄斑部变性。

护眼关键营养素：类胡萝卜素、维生素C、花青素

有助于维持眼睛健康的抗氧化剂包括：维生素A、C、E、类胡萝卜素（包括β-萝卜素、叶黄素Lutein、玉米黄素Zeaxanthin），以及花青素Anthocyanin。而其他如维生素B群，则负责维护视神经及角膜健康。营养师解释，保护眼睛最主要的3个关键维生素为类胡萝卜素、维生素C以及花青素，而抗氧化剂最佳来源就是各种深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色的蔬果。

★类胡萝卜素：

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。 类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。 至于叶黄素跟玉米黄素则可以在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。

★维生素C：

维生素C怕热、怕光线又怕铁锅，因此生吃水果才能摄取到较多的维生素C，建议尽量挑当季的水果，维生素C含量较高，如芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等水果，都是不错的选择。

★花青素：

梅约医学中心指出，花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，及减缓黄斑部退化。而红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。