在青春期，很多女生开始变得爱漂亮起来，时不时地就注意到自己的身材，为了有苗条的身材，有时候会进行节食，这样做其实会影响发育，在发育阶段需要注意营养的补充，这样才能促进发育。那么，发育阶段怎么注意营养？青春期女生怎么补充营养？

1、发育阶段注意营养

1、热量

青春期女孩需要哪些营养？青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡），13-15岁595千焦（2490千卡），16-18岁672千焦（2810千卡）。

2、蛋白质

青春期女孩需要哪些营养？蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

3、铁

铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。

青春期女孩需要哪些营养？目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。

孩子的饮食还是比较重视的，很多的孩子在进入青春期之后都是比较挑食的，所以作为家长还是有必要对孩子进行一个合理的饮食安排的。

2、怎么做促进乳房发育

多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。