很多老年人都常常容易忽略掉睡眠质量的重要性，但其实良好的睡眠质量对于我们每个人来说都是非常重要的，所以睡眠质量不好的老年人尤其需要提高自己的睡眠质量，那么老人怎么提高睡眠质量？老人睡眠质量不好怎么办？老人睡眠不好怎么调理？

1、老人怎么提高睡眠质量

过去很多人一直认为，年纪越大睡眠越少，实际上这是一种误解。人在步入老年后，特别容易感到疲劳，而且由于抵抗力下降，更容易受疾病的侵袭。这种时候，保证充足的睡眠实际上也是一种补救的方式。保证适当的睡眠可以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的老化过程，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。

(一)每天的睡眠时间

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

(二)最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

(三)重视每天的午睡时间

午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。

2、老人如何保持睡眠质量

1、规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2、中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3、尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5、尽量避免在床上看电视。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，对于老年人来说更是不利。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、浓茶

咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的负担。