抽筋是很多人都容易出现的一种症状，当然不同的人出现抽筋的情况是不一样的，引起的原因也是不一样的，很多孕妇在孕期也容易出现，孕妇本来就是特殊群体，一旦出现身体不适就会很担心，那孕妇抽筋怎么办？孕妇抽筋怎么缓解？

1、补钙

女性怀孕后，要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育，同时孕妈妈要多晒太阳，并配合补充维生素D，才能保证食物中的钙质被骨骼充分的吸收利用。

2、均衡饮食

孕妈妈在孕期吃的食物要尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质，肉类虽是优质蛋白质和氨基酸的载体，且富含人体所需的各种微量元素，适量食用可以促进胎儿的生长发育，但若摄入过量，则会给身体造成负担。

3、适当舒缓身体

孕妈妈在工作下班后可以洗个热水澡并按摩腿部，睡前用热水泡脚十分钟，可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋，此外，还可以在睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动来缓解抽筋的症状。

4、抽筋时立刻脚着地

孕妈妈脚抽筋时，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿，此外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状，但如果孕妈妈抽筋情况严重的话，一定要就医诊治。

5、睡前做好腿部的保暖

孕妈妈在入睡前要做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，此外睡前用40度的温水泡脚，不仅可以预防孕妈妈夜间抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。

6、采用左侧卧睡姿

孕妈妈脚抽筋，晚上可以采用左侧卧的睡姿，能缓解抽筋的症状，此外，孕妈妈要养成早睡早起的习惯，白天多散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

7、选用舒适的孕妇装

孕妈妈抽筋，可以选择舒适的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜要棉质、吸汗、弹性较好的材质，孕妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

8、脚抽筋吃什么好

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、豆腐干

豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。