对于中学生来说，学习的压力是很大的，平时的时候课余的时间，很多人都交给了学习，学习固然重要，但是生活也有一些其他的方面，睡眠对人体是很重要的，中学生一定要保证睡眠，那么中学生什么时候睡觉比较好？中学生睡眠时间多长比较好？

1、中学生睡眠时间

1、睡觉时间点

中学生还处在生长发育的时期，是还有长高的空间的，而长高又与生长激素有关。人体生长激素分泌最多的时候是在晚上11点到凌晨1、2点，但只有人进入到熟睡的状态中，生长激素才会分泌的最多，所以中学生需要在11点之前就进入到熟睡的状态中，在10点之前就睡觉是比较好的。

2、睡眠时长

睡觉其实也是一种生理反应，是属于大脑神经活动的一部分，当大脑皮层神经细胞产生的抑制作用比兴奋作用高的时候，人就会进入到睡眠状态。而抑制作用其实也是为了保护神经细胞，在睡觉的时候，也是人的记忆细胞进行新陈代谢的过程。为了确保人的大脑休息的够充足，也是为了更好的完成记忆细胞的新陈代谢，一般人的睡眠时间应该是6到8小时，而中学生的睡眠时间应该是8~10小时。

3、温馨提醒

中学生不仅需要保证睡眠的时间，更需要保证睡眠的质量，所以中学生在睡觉之前，不要食用一些会影响睡眠的食物，例如咖啡、茶等。更加不赞成中学生熬夜，因为肝脏是人体排毒器官，它能维持我们的身体健康，而养肝的最佳时间是在凌晨1~3点。

2、青春期熬夜的危害

1、学习效率降低

青春期正是面临巨大升学压力，精神紧绷时期，此时需要良好的睡眠质量，睡眠充足是提高学习效率以及质量的重要保障，如果经常熬夜，体力会处在透支状态，人体会过于疲倦，精神衰弱，第二天的学习效率，思维灵敏度都会大大降低。

2、免疫力下降

青春期经常熬夜的后遗症是第二天会出现头痛现象，注意力无法集中，长期如此对记忆力也有一定程度的损伤，最严重的是出现疲劳，精神不振，人体免疫力也会跟着下降，出现感冒，胃肠感染，过敏，自律神经失调等症状。

3、内分泌失调

熬夜对机体内分泌的影响是巨大的，晚上本该是整体修复之时，且青春期还处在一个发育的阶段，各个器官因为熬夜要超长时间的运作，新陈代谢，激素分泌等都受到严重影响，激素分泌打破平衡，导致内分泌失调。

4、引发皮肤问题

青春期经常熬夜，会有不同程度的肌肤问题出现，机体内分泌失调，肝脏不能有效排毒，皮肤晚间得不到修复，黑眼圈，长斑，皮肤干燥，青春痘，肤质粗糙暗沉等皮肤问题会相继出现。

5、影响生长发育

熬夜会影响青春期青少年们的生长发育，身体的正常节律性因熬夜发生紊乱，生长激素，性激素的分泌不再正常，可能会出现发育迟缓，或者早熟现象，都是对生长发育不利的。

6、眼睛疲劳

青春期熬夜经常熬夜的人，视觉会出现疲劳，眼睛长期处于疲劳状态，有的孩子熬夜看书或者是玩游戏，都会对眼睛造成不同程度的伤害，近视等眼疾在熬夜者身上都是坚持发生的。

7、精神失常

青春期情绪波动本就大，再加上长期熬夜会导致精神衰弱，慢慢会出现失眠健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，经常如此，对青少年精神以及心理的影响是巨大的。