一个人的身高，遗传因素占了约70%，其他的要取决于后天的环境和自身努力。青春期是青少年身高增长比较快速的一个阶段，如果想要长高在这个阶段一定不要忽略后天的锻炼。那15岁怎样锻炼才能长高呢，跳绳能够增高吗？

1、能够增高

跳绳是一项效果非常明显的有效运动，对于青少年增高有一定的促进作用。15岁的青少年的骨骺一般都没有闭合，而跳绳跳跃能够刺激生长激素分泌促进骨骼生长。15岁左右的青少年正处于身体发育的阶段，长期坚持跳绳能够有利于跳绳体形，能够让体形变得更加健美。

2、睡眠充足

睡眠充足是促进身体长高的重要因素，所以青少年一定要保证充足的睡眠时间。晚上11点到2点是促进长高的最佳时间，所以不要熬夜，生活规律按时睡觉，保证每天8个小时的睡眠时间。

3、补充营养

青少年想要增高，离不开营养补充。身体生长需要大量蛋白质、氨基酸、钙和各种营养物质，而这些都需要从食物中摄取。青少年在日常饮食中应积极补充各种营养物质、荤素搭配不偏食均衡营养。日常可以多吃肉类、蛋类、豆类、海带、水果和饮用牛奶、果汁等。

4、运动增高

如果青少年在青春期发育比较缓慢，可以通过运动锻炼来刺激自身长高。想要增高可以多做一些弹跳性运动，例如跳绳、篮球等运动，能够适度且间断性地压缩或伸展生长板刺激其生长。体育锻炼能够促进身体新陈代谢速度加快，促进生长激素分泌，有助于长高，但是运动量要适度，过重的体育锻炼可能会起到妨碍的作用。