我今年15岁了，但是身高却一直没有增长，可能是因为之前挑食营养不良导致的吧，现在比女孩子还矮，别人说增高需要补钙，是真的吗？吃什么可以补钙呢？或者说怎么样可以补钙呢？

1、饮食补钙

想要补钙的话，从日常饮食方面着手是最有效也是最健康的补钙方式，补钙之前应该先改掉挑食偏食的毛病，饮食应该荤素搭配，营养均衡，以保证身体营养充足，改变营养不良的体质，然后在此基础上多食用一些乳制品和豆制品，还有鱼虾蟹以及海产品，肉类、蛋类、水果和果干，另外像芹菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等都要多吃，均衡搭配，可以有效提高体内钙质含量。

2、钙片补钙

如果只是饮食调理的话，补钙的速度比较慢，因此这个时候就需要另外通过钙制剂来补钙，现在市面上很多钙片，最好是去药店专门配适合自己的钙片，每天坚持食用，效果会很明显，但是钙片最好不要在饭前或者饭后的短时间内，而是要在两餐之间的时候食用，吸收效果更好，也不伤胃。

3、补维生素D

如果是只是补充钙片的话，有的人吸收其实并不好，如果没有吸收的话，那么吃的钙片等于白费，因此需要补充适量的维生素D来促进帮助钙的吸收，维生素D主要是在阳光和食物中吸收，因此平时多晒晒太阳，保证每天2小时，另外多吃蛋黄、牛奶、菠菜、鱼肝油、胡萝卜、鸡肝、牛肝、奶酪等含有维生素D的食物。

4、要多运动

最后，如果想要补钙并且增高的话，那么除了以上营养的补充之外，最重要的还是多锻炼身体，多运动，15岁是长身高的好时机，应该好好把握，每天多做一些拉伸运动如打篮球、跳高、跳远、摸高、跑步等，尽量避免压缩性运动，如哑铃、举重等。