青少年阶段正处于生长发育的关键时期，在这个时间段内生活的个方面内容都要特别注意，特别是现在电子设备的普及，导致很多人的睡眠不规律，以至于常常错过了黄金睡眠时间，下面就来详细了解青少年黄金睡眠时间，以及最佳的随眠方式吧。

1、睡眠时间

最佳睡眠时间是根据人体的休息时间来判断的，人体各组织器官在晚上的时候都会进行适当的休养，以保证机体可以正常的工作。人体在晚上11点就会进入人体排毒时期，所以在这个时间点之前需要进入睡眠状态，否则会对排毒在成影响，进而会对身体健康和生长发育造成不利的影响。所以说青少年的黄金睡眠时间是在晚上11点之前，而且需要保证拥有7-8个小时的睡眠时间。

2、睡眠方法

睡眠的方法对睡眠质量影响非常巨大，所以也需要拥有良好的随眠方法。准备入睡的前一个小时，最好不要在使用手机、电脑等娱乐性的东西了，这样可以是大脑进入一个平静的状态，从而在入睡的时候可以更快的进入梦乡。而且环境的选择也很重要，首先需要安静，然后就是睡觉的地方好舒适，最好能是全身都处于放松的状态，这样才能使睡眠质量达到最佳状态。

3、睡前准备

睡前的一些准备也很重要，对睡眠的质量也会造成一定的影响。睡前可以选择和一杯牛奶，不仅可以为身体补钙，而且还能起到安睡的作用。睡前刷牙，保持清新口气也可以提高睡眠质量。睡前最好用热水泡脚或者洗澡，这样可以促进血液循环从而提高睡眠的质量。