身高的问题貌似一直是我们所关注的问题，相信应该没人希望自己的身高过低的，在还能长高的年纪，我们总是希望抓紧时间长高。而中学生是高中生和初中生的总称，只要自己的骨垢线还没闭合，就还有长高的可能。那么中学生该怎么长高呢？

1、充足睡眠

身高受遗传的先天因素影响很大，也受睡眠这个后天因素的颇大影响。人体所分泌的生长激素是可以促进人体长高的，它在晚上10点到凌晨1点的时候，人进入熟睡状态时，才会分泌的很高；它在早上6点后1到2小时内也是分泌的比较多的。所以，如果想要长高的话，就应该在晚上10点前进入熟睡状态，每天保证8~10小时的睡眠时间，对长高有很大的帮助。

2、补充钙质

中学生的青少年们，都还处在青春期发育的黄金时期，你们的生长发育空间还是比较大的。而生长发育又离不开营养的供给，增高更是离不开钙物质的供给，因为钙是骨骼生长所必不可少的。所以，如果想长高的话，必需先要保证均衡、充足的营养，要保证钙量的摄入，多吃一些含钙丰富的食物，例如牛奶、核桃、骨头汤等。

3、补充维D

补充足够的钙物质，而如果身体对钙物质的吸收率很低的话，对身高的帮助也不会有很大的效果。维生素D是可以促进身体对钙物质吸收的，所以，你们应该多吃一些富含维生素D的食物，例如蛋黄、动物肝脏等。维生素D除了可以从食物内获取外，我们的身体也能合成，而晒太阳，可以促进身体内维生素D的合成。

4、适当锻炼

想要长高的话，还应该适当的做一些体育锻炼。体育锻炼可以促进骨骼对营养的吸收，从而促进其生长。你们可以做一些伸展类的运动，例如打羽毛球、打篮球、体操、骑自行车、跳跃等，可以帮助拉伸骨骼，因此对增高的帮助更加的明显。