我们经常看电视剧里面男主角身材都是很棒的倒三角，很多女生会觉得好帅，男生也会羡慕。其实小编的很多男生同学都会在私底下默默锻炼肌肉，但是也有很多男生很苦恼，为什么我付出了这么多努力依然不见长肌肉，小编只想跟您说，方法可能不对。没错，肌肉不是一味的锻炼就可以长出来的，增肌也需要好方法，下面，就让小编来跟你们唠唠增肌的好方法吧！

1、蛋白粉太贵

现在很多社交网站上面有一些健身网红会定期推出一些健身视频，很多人也会跟着学习练一下，在推出这些视频的同时他们也会相应的推出蛋白粉的广告，他们会推荐网友说，增肌必需搭配蛋白粉，小编想说的是，蛋白粉当然有效，但是蛋白粉太贵，一罐好几百，一罐也不见得能帮各位达到增肌的效果，毕竟健身是一个持续性的工作，所以对于学生们而言，蛋白粉不合适。

2、可以吃鸡蛋

既然不吃蛋白粉，那有人就会问，我要锻炼到何年何月？所以，小编推荐大家可以在健身之前吃鸡蛋，不是单纯的吃一两个哦，不妨多吃一点，如果有条件，可以只吃蛋清，蛋清主要成分就是蛋白质，所以其效果绝对不比蛋白粉差。然后在健身的过程中，肌肉是在进行有氧呼吸，所以蛋白质也会很快被吸收转化，所以要多吃鸡蛋。

3、锻炼有目标

健身不是一味的跑步，也要有度，有目标。怎么说呢？每天要有计划的针对每一个部位进行训练，如果一味的跑步，或者一种运动做到过量，反而会损伤骨骼和关节，造成关节磨损，还需要停下休息一段时间。针对每一个部位锻炼，才是增肌的关键。所以，关于健身，不仅要有行动，也要有计划。