瑜伽起源于印度，时至今日已经成为一种在世界范围内都非常受欢迎的一种运动。由于瑜伽的派系、类型比较多，而且个人的实际情况也不一样，所以选择合适自己的是十分重要的事情。在瑜伽类型中就包括“门闩式瑜伽”。那么具体是什么呢？门闩式瑜伽有什么作用？

1、门闩式瑜伽

门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

2、怎样锻炼瘦腰

(1)猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

(2)膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

(3)手膝举腿

跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

(4)床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。