大多数的孕妇可能平时都运动得不多，因为怕对胎儿造成影响，可能最多的运动就是散步，孕妇适当的运动是有利于生产的，特别是早生产前期，很多孕妇不知道什么运动比较合适，其实有很多运动都适合孕妇，那孕妇运动量多大才有助于生产？孕妇做什么运动助于顺产？

1、助于生产的运动量

孕妇的运动强度，应控制在每分钟脉搏140次以内，运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度，不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。

2、助于生产的运动方式

(1)散步、爬楼梯

孕期有助于生产而又对母婴无影响的运动方式是散步，有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增加肺的通气量，有助于增进孕妇和胎儿健康，而且孕晚期散步，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。所以孕妇要坚持每日散步。最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时左右，每天1-2次，不要太劳累。平时，也可在家人陪同下，偶尔爬爬楼梯，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于顺产。

(2)肌肉锻炼

孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：对孕妇以及生产都很重要。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

(3)呼吸锻炼

孕妇每天可以配合呼吸练习，不但可以帮助身体放松，还有助于在分娩过程中配合宫缩。

浅呼吸：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

3、孕妇运动原则

孕妇运动必须本着循序渐进的原则，和缓的进行，最后慢慢平静的结束，保持可以边做运动边说话的程度即可，否则即可视为运动会过分激烈。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式，如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。

4、孕妇运动注意事项

运动进行中不宜大量出汗、不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。

运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。

5、助产的食物

1、巧克力有助生产

巧克力有提升精神和体力的作用，含有大量碳水化合物，能在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生大量的热量，及时为产妇补充能量和力气，其速度是鸡蛋的5倍，脂肪的3倍，所以被称为“助产大力士”；临产前可以提前吃几块巧克力或士力架，有助于顺产，缩短产程。

2、红牛增加产力

红牛，是市场上热销的能量饮品，能迅速补充能量，并调节神经系统功能，从而达到提神醒脑、补充体力、抗疲劳的作用，而分娩对产妇身体和精神都是巨大的能量消耗，此时喝红牛，能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。

3、蜂蜜水缩短产程

蜂蜜所含的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，有助于补充体力，消除疲惫；产妇在出现阵痛后，消耗增加，食欲不振，此时喝几杯蜂蜜水，有助于缓解焦虑情绪、快速补充能量，缓解疼痛，缩短产程。

4、羊肉汤提气助产

对于体质虚弱、气血不足的产妇，在产前一周，可以适当喝一些羊肉汤，羊肉性温，有益气健力，助元阳，益精血等功效，有助于产妇在分娩前，储备元气和能量，帮助生产。可以单纯用些，红枣、生姜，炖羊肉即可。