睡眠质量的问题是很多人都比较关注的问题，睡眠质量会影响到人的日常生活，很多人睡眠质量不太好日常生活也会受到影响，而且这样的人抵抗力也会越来越差，睡眠质量不好的人平时要注意调理，其实有很多方法都能改善睡眠，比如说经常梳头，那还有哪些方法呢？

1、怎么才能提高睡眠质量

睡前梳头：调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头：

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经：

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

2、熬夜后如何调理恢复

1、吃些富含蛋白质的食物

富含这类营养的食物吃了有助女人们补充能量，减轻身体的疲累感。其中常见的这几类食物很不错，可以吃吃看，如鱼类、虾类、鸡蛋等等。另外，也可以吃些有助振奋精神的食物，如菠菜、油菜等等。

2、适当运动

运动可以加快身体的更新毒素，帮助人体将毒素排出去，减轻人体的负担，让身体机能以更快的速度恢复。但不建议做剧烈运动，因此熬夜后身体超负荷运转了，太过剧烈的运动会加重身体的损伤，建议可以试试慢跑或者散步。另外，要多晒晒太阳，因为阳光也有助身体机能更快恢复。

3、使用面膜滋养肌肤

熬夜后损伤的不只是身体，还有肌肤。建议熬夜后第二天清洁脸部的时候，敷一张补水的面膜，帮助肌肤吸收水分，让肌肤充满水分，改善肌肤干燥的问题。敷完面膜后，不要忘记抹一些有助修复肌肤的精华液，进一步滋养肌肤。

4、如果有午休习惯的要控制时间

午休是个很好的习惯，熬夜后虽然很困，但是午休的时间也能过长。最好是控制在一个小时之内，否则睡太多的话容易影响晚上正常的睡眠。另外，还要注意的时候，最好是回家躺在床上睡，如果是在办公室睡的话，建议躺在躺椅上睡更容易让身体放松。