钙，享有“生命元素”之称，特别是20岁以后的女性，更需要补充。因为20后，骨质密度即开始缓慢减少，30岁后减速逐渐加快，易导致骨质疏松症等骨病。此外，缺钙也是易让女性更快衰老。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克，怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。那孕前吃什么补钙？具体介绍如下！

本文目录

1、孕前吃什么补钙？

2、孕前吃什么药补钙？

3、孕前补钙注意什么？

孕前吃什么补钙？

第一类：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工处理过的牛奶，PH值比较小，用来消食是不错的选择，但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，黄豆中含有大量植物性雌激素，能够参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境，对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类：肉类和蛋类，如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

肉类是我们每天必不可少的食物，肉中含有包括钙在内的不少无机物质，还有人体所需的氨基酸，有利于钙质的吸收。相对而言，红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择，所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋，在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类，都不能过多食用，过食肉类加快钙流失，过食蛋类易胆固醇高。

第四类：海产类，如海带、海虾皮等。

钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过，海产品同样不宜过多食用，来自水里的东西多为凉性，吃多了容易造成胃部不适，还有的女性朋友身体敏感，吃海产品本身就会过敏，更应该谨慎食用。

孕前吃什么药补钙？

钙剂是如今药店里最常见的产品之一，种类纷繁，让不少人无从选择，但不管怎么说，最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫，可以请教医生，从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑，甄选出最适合自己的产品。在怀孕前，除了食补之外，每天还要辅以200~300mg左右的钙剂，以便身体储存更多的钙质。

孕前补钙注意什么？

孕前补钙选择正规的适合孕妇的大品牌，同时要遵循几个原则：

1、补钙剂量要合适。在选择钙剂前，问清楚医生自己大概每天还需补充多少毫克钙，根据医生给出的参数进行筛选。

2、最好含有维生素D。我们反复提到维生素D对于钙质吸收的重要性，因此最好选择本身含有维生素D的产品，补钙效果会更好一些。

3、选择使用范围广泛的产品比较好。

4、品质要有保证，必须在正规药店通过正规途径购买，以免吃坏了身体。

5、冲剂，钙片，还是口服剂？最好选择自己认为吃起来比较方便的种类，并注意考虑性价比。

总结：如果出现缺钙的症状，应该只孕妇专用钙片同时要多晒太阳，促进钙的吸收，或者口服维生素d。同时要注意营养均衡，怀孕期间也容易并发贫血，要多吃一些含铁的食物，例如血制品，黑芝麻，黑米，葡萄等。