人到中老年的时候，身体的器官开始慢慢的退化，更加需要注重身体的保养了，可以多吃一些具有保健功能的食品和一些保健药品，往往保健品比较昂贵还含有一些添加物质，那么如何自制保健胶囊呢？

1、自制中药保健胶囊

【材料】肉苁蓉4份、五味子3份、淮山药2份、菟丝子3份、杜仲3份、生地黄1份、牛膝1份、泽泻1份、茯神1份、山茱萸1份、巴戟天1份，胶囊壳数个。

【用法】长期吃药的中老年人可以准备一个中药粉碎机。用中药粉碎机把上述材料一块磨碎，可以磨成面粉那么细，消化就不成问题。磨不碎的渣子过滤掉。这组中药中生地黄最容易粘住粉碎机的刀片，没经验的人不知道怎么磨碎。可以把它剪成小块，花生豆那么大就行，和别的药物混到一块儿就好磨了。

把药粉装进胶囊壳中，每次吃10~15g，早晚饭前吃。

肉苁蓉、杜仲、巴戟天、山茱萸补肾助阳，淮山药补益脾、肺、肾，五味子气阴双补，生地黄滋阴补肾、补血凉血，菟丝子明目、补肝肾，茯神宁心安神，牛膝强壮筋骨、活血通经，泽泻利小便、消水肿。

这组药通经活络、健脾补肾，而且偏重补阳，比较适合老年人脾肾双亏、经络不畅、易失眠、偏阳虚的普遍体质。

【注意事项】卖假药的太多，必须从诚信可靠的药材经营商那里选购药物。

2、中老年如何养生

1、营养方面

由于年老者及其容易出现骨质疏松，所以，除了要经常加强锻炼外，还要不断补充钙质，多吃一些含钙比较丰富的营养物质，比如牛奶、鸡蛋、含矿物质比较多的新鲜蔬菜，甚至有些有效的保健品是可以考虑的。

2、调节心情

一个良好的心情很重要，心情不好就容易出现免疫力低下，导致身体各个组织器官出现紊乱的现象。所以，不仅仅要加强锻炼和保持好的营养物质，还得保持一个良好的心情非常重要。

3、适度锻炼

年老者由于身体灵活度或许在逐步下降，身体动弹能力没有年轻人那么强，但是适度的锻炼必不可少，每天坚持慢跑40分钟，练练太极、散散步、练练操都是年老者选择的合适锻炼方式，不可剧烈运动。

4、充足的睡眠

睡眠质量的好坏直接决定着身体质量的好坏，睡眠越充分的人，或许他的身体抵抗力会增强，如果经常熬夜，劳累，也会导致身体出现免疫系统紊乱，那么一系列的疾病都会缠身，比如高血压、冠心病、神经衰弱等，这些都会早早找到自己，所以，充足的睡眠对于老年人来说 也很重要。

5、定期体检

年老者定期体检非常关键，由于组织器官在逐步衰老，定期体检可以提前发现一些身体问题，可以提前做好预防，以及可以在问题不是很严重时加以治疗，避免严重时就已经来不及了。所以，体检对于广大老年朋友来说显得非常重要。

3、秋冬养生小窍门

1.要做到早睡晚起

因为半夜晚上和凌晨时是冬天一天之中最冷的时候。对中老年人来说，这个时候最好要卧藏，注意保暖，最好等到有日光时再起来。

2.注意进补

吃些药食同源的一些食物，滋补的东西，比如阿胶之类的，对中老年冬季养生很有帮助。也适合妇女，老人吃。吃东西的时候要慢一点，食物热一点，早餐好一点，晚餐早一点。

3.不做剧烈运动

锻炼方面，不宜做剧烈运动，找些适当的运动。比如太极拳；散步，打门球之类的。

4.睡前泡脚

冬季中老年最好睡前能泡脚，特别是对失眠、咳喘、关节疼痛的人有很好的效果。一般以30分钟左右为宜。睡前半小时为佳。