男性的精子是形成受精卵不可少的一部分，精子质量不高可能会影响受孕，如今很多不良的生活习惯和饮食习惯都会影响到男性的精子质量，那么男性如何提高自身精子的质量呢？

1、男性需要养成的好习惯

1、穿裤子要讲究

别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！另外，男士别常穿纯棉的内裤让宝贝保持“凉爽”。在男性的进化阶段，之所以睾丸被装在阴囊之中，且“孤悬海外”，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作。

2、向桑拿、热水浴说不

男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果达到或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降。

桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸长时间的处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，精子活力会大大降低。尤其是没有生育过的男性，更应该注意减少热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。

3、监测体重

超重和肥胖者不仅精液量（精子数量）较少，而且正常精子数量也不多。肥胖男人拥有较少精子的几率在60％以上，而其带有异常精子的几率也在40％以上。

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数控制在正常范围（20－25），将最可能产生大量高质量的精子。

4、性生活多久一次比较好

男性体内的睾丸一直都在源源不断的生产着精子，那么，如何确定生育时的精子质量最高呢？当然，频繁的性生活和射精都会导致精子数量的减少，造成单次进入女性体内可供卵子选择的精子较少。因此，男性在准备生育前适当节欲是有益的，也是必须的。

5、别大量饮酒

酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。

西方国家有些人喜欢酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜间同房后怀孕所生的婴儿被称为“星期天婴儿”。这些婴儿往往体质很弱，发育不良，甚至畸形或痴呆。因此，男性在计划受孕前两三个月最好少喝酒甚至不喝酒，以保证精子的质量。若长期饮酒过量，还有可能造成阳痿或者性无能。

6、不许乱吃药

现代医学日益发达，药物的应用十分普遍，药物在治疗疾病的同时也会产生一些不良应。据临床观察表明，有许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响。其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等。其中个体的敏感性也是个重要原因。

2、如何判断精子质量

1、到医院检查

为了能够更直观地了解自己的精子质量，所以男性朋友可以在备孕之前，到医院进行一个综合的检查，这样才能够更好的了解自己的精子各方面状态是否能够符合受孕的标准，而且还可以结合医生的意见来进行身体的调理，这样的过程可以最大程度地保障男性的身体健康，而且对于精子的各方面状态也能够了解的很及时，并且信息内容也是非常的全面，所以定期的体检尤其是生殖系统，对于男性备孕很关键。

2、身体的状态

在生活当中，我们也一定要积极的留意自己的身体状态，例如感觉自己身体总是疲惫，同时每天腰肌酸软，甚至自己会出现尿频尿急的情况，这就是自己的生殖系统有非常严重的病变，同时锌元素缺失比较严重，所以在这样的情况下，男性朋友的精子质量是绝对不会非常好的，那么当出现这样状态的时候，男性朋友千万不要认为没什么事情，反而会影响自己的备孕计划，一定要及时的进行调整，及时补锌。

3、性能力强弱

在夫妻生活方面，感觉性能力开始变得越来越弱，这也代表着精子质量开始受到影响，因为性能力直接反映了男性的生殖系统功能，如果性能力开始慢慢减弱，这就代表了男性的身体出现了异样，所以这对于睾丸素的分泌，就会有一定的影响作用，那么精子的质量和活力自然就会受到影响，所以在这样的情况下，男性的精子质量肯定是非常的不好，不能够贸然的让妻子怀孕。

4、生活的状态

平时的生活状态和生活习惯，我们也可以很好的判断精子质量，如果男性朋友的生活习惯非常健康，并且喜欢运动，那么就算是精子质量不是很好，但是也绝对不会影响寿命，那么如果生活状态非常的不健康，例如晚睡晚起或者是抽烟喝酒，平时从来不运动等等，这样的生活状态对于精子质量来说没有任何的好处。

3、影响精子质量的因素

1.用药：对精子有直接不良的影响

健康的身体是产生健康精子的前提。如果身体患有疾病很可能就会对精子产生过程中产生不良影响。比如性传播疾病不仅会造成生殖系统炎症损害和结构改变，有的还会影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形等情况。另外，药物在治疗疾病的同时也对孕育发生一些不良影响，有的药物对精子有直接不良的影响，因此处于生育期的男性最好避免滥用药物。

2.长期吸烟：畸形精子数量多

吸烟、熬夜、喝酒……这些不良生活习惯不可避免地会对精子的质量产生影响。就拿吸烟来说，长期吸烟的男性，畸形精子的数量就越多，同时降低精子的存活率；而长期酒精地浸染，也会带来不少“次品”精子。

3.饮食：有毒物导致少精、弱精

日常饮食也会影响精子的质量。饮料、油炸食品、烧烤等食物中，所含有的有毒物质及反式脂肪酸等等都会对精子质量产生影响，导致少精、弱精的发生。同时，需要谨慎的是食物安全问题，食物上残留的重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。因此，蔬菜水果要尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。周兴表示，想要质量好的精子，首先要规律饮食，适当地可以吃高热量、高蛋白，低脂肪的食物。还要补充新鲜的蔬菜水果等。

4.辐射：裤兜里的手机谋杀精子

电子产品在生活中的应用越来越频繁，当我们被电子产品所包围时候，就要警惕身体所受到的电磁辐射的影响，特别是对于脆弱的精子来说，一部经常揣在裤兜里无限接近精子安身之所的手机，很可能就会对健康精子的产生带来影响。因此，有造人计划的男性，最好减少与电磁辐射接触的时间。

5.温度：泡温泉破坏精子生长环境

阴囊温度过高，会影响精子孕育过程，甚至是存活与否。一般来说，35摄氏度是最适合精子发育的温度。如果经常穿太过紧和不透气的裤子，长时间坐着，又或者洗热水、泡温泉等，都容易导致阴囊温度过高，极易破坏精子的生长环境，或造成“死精”过多而致不育。