一说到骨质疏松，可能大家都会想到老年人，确实人到了一定的年龄骨质就会大量丢失，骨头的坚硬程度会变差，很多人患骨质疏松是应为生活中的不良习惯导致的，那什么习惯容易患骨质疏松？防治骨质疏松要怎么做？

1、不良的习惯

（1）吸烟

吸烟者全身骨骼骨质密度都低于非吸烟者，特别是脊柱和髋部。研究表明，吸烟者和非吸烟者的骨密度相差5%，当骨质流失达10%，骨折的危险性将增加一倍。即便是被动吸烟，也会导致骨质丢失。

（2）过量饮酒

过量饮酒，酒精会抑制体内成骨细胞活性，抑制新生骨质形成，骨质开始流失，长此以往，就会出现骨质疏松。

此外，酗酒会妨碍钙、镁的吸收，进一步降低骨形成能力，加重骨质疏松。

（3）长期喝碳酸饮料、咖啡和浓茶

咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出，引发骨质疏松；可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；大量喝茶或喝浓茶,会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其它营养成分难以吸收,如长期饮用则会影响骨代谢。

（4）缺乏运动

缺乏运动会使骨骼和成骨细胞受到的机械刺激减弱，造成肌肉萎缩，骨质吸收增加，骨形成减少，导致骨质疏松。此外，缺乏户外运动的人，接受日光照射时间也比较少，身体合成维生素D的能力减弱，导致钙质不能充分吸收，也会引起骨质疏松。

2、良好的习惯

（1）矿物质

补钙是防治骨质疏松的基础，成年人每曰钙摄入量是800毫克。绝经后妇女每日钙摄入量为1000毫克。65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，摄入量为1500毫克／天。补充钙剂，最好补充有机钙，会比无机钙有更好的吸收率。

（2）维生素

维生素D及其代谢产物可以促进小肠吸收钙和骨的矿化，活性维生素D(如阿法骨化醇)可以促进骨形成，摄入量为400～800单位／天，服用活性维生素D较单纯服用钙剂更能降低骨折的发生率。目光照射可使皮肤中7一脱氢胆固醇生成维生素D，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D，坚持每天接受半小时的目光照射可有效地预防维生素D的缺乏，建议在阳光较为柔和的时候进行。另外，足够的维生素K及B族维生素也有助于促进钙的充分吸收。

（3）激素

骨骼不仅需要补充足够的钙和维生素，而且还需要适当的激素，如甲状旁腺素、降钙素、女性雌激素和男性睾丸酮等。

3、温馨小提醒

“生命在于运动”，体育锻炼对骨骼代谢起着极为良好的作用，能够延缓骨质的衰老，通过肌肉的收缩和对骨骼的刺激，能够促进成骨细胞的活动，有利于骨基质的形成。如果大家在年轻时就注意加强体育锻炼，能够有效预防和减缓骨质疏松的出现。对于已经出现骨质疏松的患者来说，适当的体育锻炼能够控制骨质疏松的进程。