身高是每个人最为关注的方面之一，理想身高对于个人的意义重大。从生物学角度，人体骨骼发育虽然会持续达20年之久，但青春期无疑是身高发育的最重要时期，且成年之后身高的增长是非常缓慢的。那么13岁少女该如何快速长高呢？

1、饮食长高

除了不可控制的遗传因素之外，营养无疑是长高的最重要条件。骨骼发育需要多达31种营养物质，其中钙质、蛋白质、维生素D、维生素C、维生素A、锌、镁、磷等元素更是不可或缺，所以要想长高就必需保证充足的营养。平常要养成良好的生活习惯，偏食、挑食都是不可取的。

2、运动长高

除了饮食外运动是促进长高的重要条件之一。科研证明运动对于刺激骨骼生长板的生长具有重要作用，尤其是一些跳跃性运动，如打篮球、排球、跳绳等弹跳性运动。但是需要注意的是运动强度不宜过大，否则不但不能促进长高还会影响骨骼发育。另外，类似于举重等重量型运动皆不利于长高。

3、睡眠长高

睡眠长高的生物学原理在于夜间一些时间段是人体生长激素分泌的最重要时间。一般晚上九点到凌晨一点是生长激素分泌的高峰期，在这个时期保持有效睡眠将有利于骨骼快速生长。当然，睡眠虽然有助于长高，但是睡觉的姿势更为重要，最好的姿势是平躺且四肢伸直放松，这样更有利于生长发育。

4、温馨提示

影响身高发育的因素非常多，但大体上遗传和营养是最主要因素。除了正常的影响因素外，疾病也会影响身高，一些先天性疾病对身高的影响非常严重，这种情况就需要及时就医治疗。13岁是女孩子身高发育的快速时期，这个时期保证良好的生活习惯将可以让身高得到显著增长。