上网，昼夜奋战;工作，如陀螺难停;聚会的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“彻夜不眠”、“通宵达旦”类的字眼儿变成我们生活的常用词。“晚睡族群”确为城市增添了许多生命活力，而对个人的健康却是一种慢性戕害。尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而西方的劳动保护专家们从维护职工健康出发，呼吁将夜班工人相对固定在一类人群中，这样，可以使其生物钟相对稳定，制定出保护身心的特别计划。下面和大众健康网一起来看看吧。

晚睡是女子美肤的大敌，我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性，关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。

一、重视晚睡前的“晚餐”

这里关照的晚睡族群，是指那些有工作或应酬的任务在身而不能在正常时间进入睡眠的女性。一般出现这种情况，事先自己是知道的，这样就可以为“晚睡” 而不“伤身”做些准备。重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

二、给足充沛的水分

皮肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，补充水分尤其重要。缺水的原因有两种：一是环境因素，一是护理不当。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，既易于皮肤吸收，又能有效隔离部分不良空气微粒造成的皮肤污染。

三、“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。正常人在晚间10∶00～11∶00点间是就寝前的准备阶段，身心放松，神情安静，这时却是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。如果身在应酬之中，也要设法脱身去进行一次简单的清洁后的补妆，正所谓“尽管晚睡，却不晚洗”。

熬夜前、熬夜中、熬夜后三大阶段做好肌肤护理的功课

熬夜前——让皮肤轻装上阵，均衡营养

很多女孩子在遇到加班状况时，大部分都会考虑到在加班后进行皮肤的护理，事实上，如果希望最大程度的减轻加班熬夜带来的皮肤伤害，对肌肤的护理工作应该在熬夜前就开始准备。

首先在晚餐，要注意清淡，营养均衡，减轻人体代谢的负担，这时候，蔬菜、饭后水果是最好的选择，既可以给身体补充丰富的维生素，同时也能够很好的补充加班时带来的身体损耗。另外，在晚饭后也可以适当的摄入维他命B群，这样可以很好的提升人体免疫力。

其次，在加班前，要卸去皮肤的负担，让皮肤轻装上阵。在晚上加班前，可以用卸妆油将淡妆卸去，彻底清洁皮肤，然后充分补水，方便的话涂上隔离霜。这样可以增强皮肤的战斗实力。

熬夜中——巧妙消除疲劳，保护肌肤

在晚上加班时，由于女孩子还要面对着电脑，一定会担心辐射给肌肤带来的伤害，这时将绿茶作为加班时的饮料，既可以提神，同时绿茶也有非常的防辐射的作用!如果担心加班上火，还可以喝菊花茶等。

其次，很多有加班经历的MM都知道，加班过程中，也会有饥饿的感觉，这个时候很多女孩子喜欢吃一些薯片、泡面之类的食物进行充饥，事实上，这样的习惯会让你在加班时给身体带来过重的负担，引起循环不畅，最好以水果、清淡的粥等食物来充饥。

熬夜后——进行滋补，按摩舒缓

经历熬夜后，在第二天一定要进行身体的滋补，如多喝一些滋补的汤，来调节、滋养身体，这样可以很好的改善肌肤的状态。同时也要注意对耳后、下颚、腋下等淋巴结的位置进行按摩，恢复人体的新陈代谢，这样有益于皮肤对护理营养的吸收。