夜宵可以为人体补充能量，但是也会增强身体的负担，青少年阶段可以适当吃宵夜夜宵，但是吃夜宵也有很多需要注意的地方，饮食不当对健康带来的危害更加巨大，下面就来详细了解吃夜宵的好处喝坏处，以及吃夜宵需要注意的内容吧。

1、适宜人群

有部分人是适合吃宵夜的，可以为人体带来不少的好处。例如儿童，儿童处于生长发育最迅速的时期，在此期间可以睡前喝一杯牛奶，吃些面包，可以有效促进身体的生长发育。老年人由于消化系统功能衰退，会导致消化吸收效率降低，因此可以采用少吃多餐的方式来提高人体对营养的吸收利用率。肠胃疾病患者一次性吃太多的食物对病情不利，因此也需要少吃多餐，所以也是非常适合吃宵夜的。

2、食材禁忌

宵夜的食物选择对健康的影响是非常巨大的，夜宵不可食用生冷食物，例如冰激棱或刚从冰箱中取出的食物，会导致消化系统功能紊乱。不可食用坚硬、油腻、油炸的食物，会增强肠胃的工作负担，对肠胃健康不利。不可食用膨化食品或者灌装食物，这些食物在消化的过程中会产生大量的气体，容易引起肠胃不适。不可食用辛辣刺激性的食物，会对肠胃造成加大的刺激，从而会影响晚上的睡眠质量。不可食用高唐、高脂、高盐类的食物，这些食物在晚上代谢的过程中会产生大量的毒素，对健康不利。

3、夜宵坏处

经常吃夜宵会对人体带来很多的坏处，晚上是人体排出身体内多余钙元素的时间，如果这个时候吃过夜宵，就会对排钙造成一定的影响，进而很容易导致结石。晚上是人体各器官的休息时间，如果夜宵吃的较多，就会让肠胃保持工作状态，无法得到充分的休息，长期如此很容易诱发肠胃疾病。晚上吃夜宵不仅会增加肠胃的负担，而且由于代谢作用，会在人体内产生大量的毒素，从而会对肝、肾、脾等器官也造成较大的影响，长期如此容易诱发各种疾病。

4、夜宵须知

吃夜宵除了要选择健康营养的食物之外，还厚很多要注意的地方。夜宵不可吃太多，少量食用还是可以为人体带来好处的。吃夜宵的时间选择也非常重要，一般在晚上9-10点吃夜宵最好，吃完夜宵后等待1-2个小时在入睡，就不会对肠胃造成那么大的影响了。