青少年由于生长发育的影响，对各种营养成分的需求都较大，如果饮食搭配不合理就很容易导致缺钙，引起缺钙的原因有很多种，要想补钙好，首先要做的就是找出缺钙的原因，然后在针对性的补钙，这样的补钙方式再是最快最好的。

1、饮食原因

由于饮食搭配不合理或有挑食的现象，就很容易出现营养不良的情况。如果营养无法满足人体需求，就很容易出现缺钙的症状，特别是没有摄取富含钙质的食物时，缺钙时最严重的，在青春期时期，每天至少需要有一道补钙的食物，因为生长发育对钙质的需求量很大。其中海带、豆腐、芹菜、大豆、动物骨头（在烹饪后加入少量食醋更有利于钙质吸收）、虾米、黄豆、鸡蛋等食物中都含有丰富的钙元素。

2、缺维生素

维生素D可以帮助人体吸收钙元素，当人体缺乏维生素D的时候会导致食物中的钙质难以被人体吸收利用，而且还会导致人体吸收的钙质大量流失，进而导致严重缺钙。对于这样的情况，需要在户外多晒晒太阳，阳光能够帮助人体合成维生素D，煤炭晒太阳的时间至少一个小时。

3、缺乏运动

生命在于运动，运动能够帮助人体消化吸收，还能提高人体对营养的利用率，如果长期不运动，就会导致骨骼发育迟缓，即时摄取钙质营养满足人体需求，也无法充分利用，因此，每天进行适当运动是必不可少的。

4、生活习惯

作息习惯对健康的影响也非常巨大，晚上要保证充足的睡眠，不仅使人精力充沛，而且对营养的吸收利用效率也会更高。在晚上入睡前喝一杯牛奶补钙效果最好，牛奶中含有丰富的钙质，晚上人体对钙元素的吸收效率是最高的，因此在晚上补钙效果惊人。