现代社会很多人睡眠质量都很差，这是由很多因素造成的，比如生活压力大、作息时间紊乱、休息环境吵闹等等，但还有另外一点我们日常没有注意到，那就是晚餐吃产气食物，不恰当的饮食会增加你的肠胃负担，让你感觉腹胀、腹痛，让你难以入眠，那么我们常见的产气食物有哪些呢？晚餐吃什么比较好？

1、吃产气食物不好

中国中医科学院教授杨力认为，晚上吃豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料及甜点等等， 在消化过程中会产生较多气体的食物，会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。其实除了吃产气食物，最差晚餐还包括，离不开肉、吃得太辣、不吃主食…这些你都知道吗？为了健康，请你主动对最差的晚餐说“不”吧！

2、常见产气食物

萝卜、红薯、土豆、韭菜、芹菜、芋头、卷心菜、豆腐、蜂蜜、白薯、香蕉、苤蓝、南瓜、苹果、葡萄、板栗、豆浆、黄豆、柚子、牛奶、豆类、绿椰菜、青椒、茄子、玉米、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点。

3、有助睡眠食物

（1） 牛奶

说到吃什么有助于睡眠就不得不提牛奶了，很多父母在晚上睡觉前就会端上一杯牛奶让孩子喝。这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质可以很好地促进睡眠，帮助缓解失眠，尤其是对于神经衰弱的人来说，牛奶的效果也很不错。

（2）水果

一、奇异果所含有营养物质可以帮助神经传导物质的合成与传递，还有稳定情绪等作用，可以缓解睡眠障碍；二、苹果和柑橘的芳香气味都对人的神经有较好的镇静作用，可以帮助入睡，另外苹果还对因为肠胃问题而导致的失眠有较好的疗效；三、香蕉中含有松果林素，这种物质可以帮助改善睡眠，尤其是中老年人可以通过吃香蕉补充松果林素来促进睡眠。

（3）小米

同牛奶一样，小米中也含有丰富的色氨酸，且小米中的色氨酸含量高居谷类的首位。由于色氨酸可以调节睡眠，所以晚餐可以吃一点小米粥来帮助入睡。

（4）鱼虾

锌、铜是人体所需的两种微量元素，这两种微量元素一旦缺乏就可能会影响到神经系统的调节以及脑细胞的能量代谢，使内分泌一直处于兴奋状态，从而导致人在睡觉时辗转难眠。出现这种情况的话，我们在晚餐时就需要多补充一些富含锌、铜的食物来改善神经衰弱的症状，例如：鱼、虾、瘦肉等食物。

4、晚餐不能吃啥

（1）甜品

甜腻的食物很容易对肠胃造成负担，而且在晚上休息期间很不容易分家，会转换成为脂肪，从而造成肥胖，长期如此还容易引起心血管疾病，对健康的威胁巨大。

（2）油腻食物

油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，会很大的刺激神经系统，会严重影响睡眠质量，所以说晚上不宜使用油腻食物。

（3）胀气食物

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等都会产生胀气，过度的腹胀会严重的引起肠胃不适，也会影响睡眠休息，对健康的危害巨大。

（4）高钙食品

高钙食物在睡眠的过程中不利于分解，很容易沉淀在肾脏和尿道中，从而引发结石。

（5）姜

晚上食用姜等于吃砒霜，姜能够加速血液循环，。刺激胃液分泌，让肠胃保持兴奋的状态，具有促进小火的作用，但非常不利于晚上的休息，而且姜属热性，会让人上火，晚上食用非常伤身，在早上食用姜对健康还是非常有利的。

5、睡不好怎么办

（1）睡前四大忌

忌睡前吃东西，睡前吃东西会让你的肠胃你休息的适合也要继续工作，增加负担；忌睡前喝茶，睡觉前不要喝茶或者咖啡类的饮料，它们会使大脑处于兴奋的状态，就会导致失眠；忌睡前情绪激动，情绪过于激动会造成大脑的神经中枢的兴奋和紊乱；忌睡前过度用脑，睡觉前应该尽量使自己放松，不要让大脑一直处于兴奋的状态。

（2）食物助眠法

刚刚所说的睡觉之前尽量不要吃东西，和这里看似有冲突，其实不然，这里所指的食物是一些没有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一点蜂蜜，吃一些核桃、桂圆和莲子或者水果，但是不能吃太多。

（3）泡脚助眠法

睡觉之前泡脚对人好处很大，脚上有很多穴位，而且脚上的神经末梢与大脑神经是相连的，热水泡脚，可刺激脚上的神经末梢，可以促进血液循环，让全身得到放松，就能更好地进入睡眠。

（4）影音助眠法

选择一些比较枯燥的影片让自己更容易进入睡眠，或者听一些比较舒缓轻柔的音乐，让大脑跟随着音乐得到放松，从而进入睡眠。

（5）自我调节法

了解自己的睡眠周期，选择最适合自己的睡眠时间，形成习惯。睡前也可适当做一些运动，但运动不要过于剧烈。失眠者切记不要过度紧张，让自己心情平复下来，也可以用数羊的方法让自己自然入睡。

（6）环境助眠法

一张舒适的床，一个安静的环境，适度的温度，不受外界干扰，会让你进入美美的梦乡哦。