燕麦是很多人作为早餐的一种食物，它不仅营养丰富，而且热量和胆固醇很低，很适合正在减肥的人食用，因此，吃燕麦是不会发胖的，但是要注意不能一下子吃太多，否则会导致消化不良和胃胀气。一起来看一下怎样吃燕麦减肥效果更好。

1、吃燕麦会胖吗

吃燕麦不会胖。

燕麦是属于低糖、高纤维、高蛋白的食物，食用之后是不会出现长胖的情况的，反而因为富含膳食纤维，食用之后反而能起到一定的减肥瘦身的效果，是适合减肥期间食用的。

2、吃燕麦减肥的原因

（1）燕麦中蛋白质、纤维素、维生素等营养成分含量丰富，食用之后，是能增加饱腹感，从而能减少对其他食物的摄入，降低热量的摄取。

（2）燕麦含有的膳食纤维成分，有利于生理功能的调节和新陈代谢，减少胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，有润肠通便的功效，能够帮助体内毒素和废弃物的排出。

3、燕麦减肥效果好吗

单纯食用燕麦的减肥效果是有限的。想要通过燕麦的膳食纤维增加饱腹感来达到减肥目的，可能需要很长一段时间才能看出来，在正常饮食和运动情况下，每天都食用燕麦，都至少需要坚持3个月甚至是更久的时间才能看到效果。

4、燕麦怎么吃减肥效果好

燕麦南瓜粥

食材：30克燕麦、50克大米、1个小南瓜、适量白糖。

做法：

（1）将南瓜洗干净，削皮后切成小丁；大米淘洗干净后，用清水浸泡30分钟左右。

（2）将锅放置在火上，将大米放入锅中，加水用大火煮沸后转成小火煮20分钟。

（3）放入南瓜块，用小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮上10分钟左右。熄火后可以加入少量白糖进行调味。

5、燕麦糯米粥

食材：60克燕麦仁、200克红糯米、30粒葡萄干、适量蜂蜜。

做法：

（1）将燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚，葡萄干用温水洗干净。

（2）将燕麦仁和葡萄干放入锅中，加水煮开后转至小火。

（3）煮大约半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花黏稠。最后加入适量蜂蜜调味即可。

6、吃燕麦减肥要注意什么

（1）燕麦虽然营养丰富，但是不容易消化，因此吃燕麦要控制好食用量，一天不超过40克为宜，否则容易造成胃痉挛或腹部胀气。

（2）燕麦是有一定的降低血糖的作用的，所以本身有低血糖的美眉是要少吃或不吃燕麦。

（3）不要长时间的单一吃燕麦，那样容易造成营养不良。

（4）有的人因为燕麦中的口感比较淡，于是为了改善口感就会加入大量的白砂糖或其他的像奶精、香精、坚果等，这样吃对减肥是不利的，要少添加为好。

7、燕麦的食用禁忌

（1）燕麦片每天食用不超一两

燕麦片可与大米等一起煮粥食用，每天摄入量在50克为宜，一般人群均可食用，尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者。

（2）消化系统患病不宜多食。

因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

（3）内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多。