冬天就是一个敞开肚皮吃的季节，由于天气寒冷，我们只有通过吃很多食物来储存热量，但是这样有一个很大的问题，就是很容易长胖。冬天吃高热量的食物，并且很少运动，长胖是难免的，不过在冬天吃这些食物就不会长胖哦！一起来看看！。

1、低脂类乳制品

冬天喝低脂或者无脂类乳制品是不用担心会发胖的，而且这类乳制品除了是无脂蛋白的优质来源之外，其中所含的钙还有助于保持骨骼强健，控制血压，保护结肠。因此，冬天想喝点牛奶或是酸奶，又担心发胖的话，不妨选择无脂酸奶，无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2、含纤维素食物

(1)不溶性纤维素食物

不溶性纤维素食物包含谷类食物，小麦，水果和蔬菜，冬天吃这类食物能够增加食物体积，使人产生饱腹感，而且不用担心会产生大量的热量而导致发胖。

(2)可溶性纤维食物

可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓，苹果，燕麦，豆类食物等，这类食物有助于稳定血糖，能更好的控制饥饿感和饮食欲望，而且还能延缓食物在肠胃停留的时间，延长饱腹感。

3、低卡路里水果

(1)葡萄柚

每一百克葡萄柚中只含33克热量，它不仅低卡，还含有丰富的营养，其中的钾元素和天然果胶有清除排毒作用，适量的食用还能防治便秘，减少肠胃负担，冬季适量的吃一些不但不会发胖，反而还有减肥的功效。

(2)木瓜

木瓜热量很低，每一百克只含有27卡的热量，但是木瓜有极好的减肥功效，当中的木瓜酵素不但能分解蛋白质，糖类，还能有效分解脂肪，帮助减少身上的赘肉，促进身体新陈代谢，及时将多余的脂肪排出身体。

(3)柠檬

柠檬的热量很低，除了有美白功效之外，同样也有显著的减肥效果，柠檬中哈有大量可以帮助抗氧化和瘦身的维生素C，其中的柠檬酸还含有促进身体代谢和肠胃消化的功效。

(4)草莓

每一百克草莓的热量为39卡，草莓长含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助消化和缓解便秘，但是需要注意的是，草莓含有的粗纤维较多，因此不宜空腹进食。

(5)梨子

梨子营养高，热量低，其中所含的纤维很丰富，平均一个梨含有五克纤维，相当于人体每天需求的纤维量的四分之一，人体补充大量纤维能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，因此冬天吃梨子是不会发胖的，而且最好连皮一起吃，减肥功效更好。

4、冬天吃这些食物不怕胖

(1)木耳

木耳含有蛋白质，少量脂肪，碳水化合物和丰富的钙，镁，铁等矿物质，还含有大量植物胶质，这些胶质可以将体内残留的废弃物和毒素吸附聚集，排出体外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助于消耗体内脂肪，所以，冬天吃木耳既能清洁肠胃，预防疾病，又不用担心发胖。

(2)黑枣

黑枣中除了含有丰富的维生素与钙，铁，镁，钾等矿物质之外，最大的营养价值在于它所含的丰富果胶和膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，使排便变得顺畅，还能增强饱腹感，再怎么吃都不用担心发胖了。

(3)全麦面包

和白面包相比，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量和维生素B含量更高，营养更全面。所以冬天吃全麦面包不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

5、冬天减肥运动

1、慢跑减肥

慢跑是最适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。但需要注意的是，由于冬天天气干燥，晨跑的话选在七点半到八点即可，由于冬季室外气温太低，在跑步的时候，体内血液纷纷流向四肢，导致体温升高，吹风后很容易导致感冒，因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑，因为冷空气容易刺激心脏，引起不适。

2、爬楼梯减肥

上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥，爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑了800到1500米的距离。

3、打羽毛球减肥

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行，打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

4、提臀运动减肥

每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

5、跳绳减肥

跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动，可以在短时间里消耗大量的热量，而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响，每天持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。