一些不当的饮食习惯会导致便秘，如进食太少或者经常吃一些不易消化的食物，便秘后就更加要注意饮食习惯，要改正以前的不良习惯。便秘是很折磨人的，不过可以通过吃一些润肠通便的食物来缓解，那么，什么食物润肠通便效果好？

1、凉开水

每天早上起床空腹喝一杯凉开水，能够增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

2、芦荟茶

将新鲜芦荟切成薄片加水熬成芦荟汁饮用能够起到通便功效。芦荟中含有大量芦荟苷和芦荟大黄素，食用芦荟汁能够促进大长夜分泌，增强脂肪酶活性，调节大肠自律神经功能，促进排泄。

3、决明子茶

决明子中含有大黄酚，决明素和大黄素，这些元素具有降压杀菌，降低胆固醇，促进大便通畅的功效，用三十克决明子熬成决明子茶，经常饮用除了有助通便之外，还能预防高血压，解决视力模糊的问题。

4、水果酸奶

用香蕉或是苹果加酸奶搅拌成水果酸奶，每天早晨饮用一杯能够促进排便。香蕉，苹果都是富含膳食纤维的水果，具有不错的通便效果，尤其是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀特性，在人体肠道中起到双向调节功能，不但能帮助促进排便，还能有效缓解腹泻;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人体消化吸收，乳酸菌还可以使乳蛋白变成细微的凝乳，提高了钙，磷，铁的利用率和吸收率，能够抑制肠道中有害细菌的生长繁殖，润肠通便。

5、核桃

核桃营养丰富,含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪和人体所需的多种微量元素，具有止咳化痰，润肺补肾，顺气补血的功效，多吃核桃还能改善大便干燥的问题，帮助缓解便秘。

6、芝麻紫菜饭

芝麻中含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，紫菜中含有丰富的胡萝卜素，维生素，钙，铁，钾等微量元素，用烤紫菜和芝麻搅拌在一起拌饭吃能够有效促进肠胃运动，有助排便。

7、醋拌卷心菜

卷心菜中不但维生素含量丰富，还含有大量促进肠胃蠕动的纤维素。用一杯醋，加适量高汤和食盐混合煮开调成汤料腌制卷心菜食用能够增强食欲，并起到润肠通便的功效。

8、便秘喝什么茶

1、蜂蜜香油汤

蜂蜜中含有多种维生素、矿物质以及其他很多的营养成分，能够有效起到润肠通便的效果。而香油可以直接食用来有效防治便秘。将二者搭配，通便效果更好。

蜂蜜香油汤的制作方法很简单呢。先将蜂蜜大概50克左右放入碗内，并拿筷子不断搅拌直到蜂蜜起泡即可。蜂蜜起泡之后就可以慢慢将香油倒进去了，边倒香油边搅拌。最后将温水倒入，将三者混合，就可以饮用了。

2、牛乳蜂蜜芝麻饮

牛乳对老年人便秘有不错的缓解疗效，而蜂蜜也能起到不错的润肠通便功效。再加上芝麻对于有习惯性便秘的人来说，确实是解决的好办法。

牛乳蜂蜜芝麻饮制作也很简单方便，将牛乳和蜂蜜先混匀煮沸后调入芝麻粉末就可以了。此饮品适合早晨空腹饮用哦。

3、当归杏仁炖猪肺

当归是活血养血的滋补佳品，将当归、杏仁一起炖猪肺能够起到补气养血通便的功效，特别适用于因为肺气不足引起的咳嗽、便秘。

当归杏仁炖猪肺的时候，要记住将药材用步包好，猪肺熟了之后再将药包打开，加入调味品就可以食用了。

4、决明苁蓉茶

这款茶适宜每天饮用，可以当作日常茶饮，适用于习惯性便秘人群和老年人便秘。

将10克决明子和肉苁蓉炒熟放入茶杯中加沸水冲泡，再调入适量蜂蜜即可。