随着年龄的增长，人体骨骼的钙质会慢慢地流失，骨头就变得很脆弱，所以这时需要补充钙质，老年人补钙是很必要的。补钙要分不同的钙，老年人补钙自然是补充老年钙，不过一些富含钙质的食物也可以补钙，那么，老年人补钙吃什么？

1、老年人补钙吃什么

1.牛奶：牛奶含钙300毫克，大概在半斤左右的样子，牛奶中乳酸、矿物质、氨基酸、维生素营养多多，都有利于促进钙的消化和吸收，此外，奶类制品也是不错的选择。如酸奶、奶酪、奶片。

2.蔬菜：蔬菜中有许多高钙的品种。比如：芫荽、芹菜、油菜、茴香，这些蔬菜每100克钙含量在150毫克左右。所以老年人每天一定要吃蔬菜哦。

3.豆制品：大豆含钙量很高，属于高蛋白食物，每500克豆浆含钙120毫克，其他豆制品也是补钙的良品，比如：豆腐150克含钙就高达500毫克。每周或者是每天适当的摄取对老人都不错。

4.高钙海产品：每天吃上一点高钙海产品有补充基本的钙质的效果，比如：海带和虾皮，他们都是高钙海产品，而且还有降低血脂、预防动脉硬化的效果。

2、其它需补钙的人群

1、青少年：

处于生长发育期，同时对钙的需求量高，如果在膳食中不注意补充钙，就容易出现缺钙现象。

但是因为青少年年纪小，所以对钙的吸收率很高，针对青少年进行补钙是最容易的，也是积蓄骨矿银行的最佳时期。

2、女性孕期：

孕期女性所需要的营养素不仅要满足母体的需求，还需要满足胎儿对营养的需求。所以在此时容易出现缺钙的现象。

3、哺乳期：

哺乳期的女性与孕期情况类似，也是需要补充足量的钙才能使乳汁中的钙含量增高，从而满足婴儿的需求。

同时大量摄入钙，也是为了避免把体内的钙都给予到婴儿身上，而导致乳母体内大量缺钙。