生活中很多人都比较注重养生，平时会吃一些有益延年益寿的食物，特别是中老年人。生活中确实有很多食物可以帮助延年益寿，比如一些蔬菜，还有很多辅食水果之类的，我们可以多吃一些。那么，吃哪些食物有助于长寿？有助于长寿的食物有哪些？

1、吃了能长寿的食物

(1)牛油果

在世界百科全书中，牛油果被列为营养最丰富的水果，它含有多种维生素和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。并且，其 不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。

食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用。

(2)大蒜

数千年来，中国、埃及、印度等国将大蒜既作为食物也作为传统药物应用，它 是抵御疾病的有力武器，可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。

而大蒜中的精油具有抑制血小板凝聚的作用，达到预防血栓形成的效果。此外，流行病学研究结果显示，在每人 平均每日吃生蒜20克的地区，人群因心脑血管疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。

(3)菠菜

美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，如果缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”，因此 常用电脑的人应该经常食用菠菜。

(4)黑巧克力

中老年人吃纯的黑巧克力有降压效果。日本爱知学院大学把347名45~69岁的爱知县居民按血压高低分成高血压组和正常血压组，让参试者 每天吃25克可可含量在70%以上的黑巧克力，连吃四周。结果显示，吃巧克力前，全体参试者的平均收缩压为125.3毫米汞柱，吃巧克力后降到122.7毫米汞柱。

(5)西蓝花

西蓝花在《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

其所含的矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多,此外，西兰花还含有丰富的维生素C。

(6)柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防心血管疾病。国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以 使异常的血糖值降低。

(7)三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，它还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。

(8)薯类

薯类：主要包括红薯、马铃薯、山药、芋头等。

土豆富含维生素C，且不容易在烹调过程中损失。有实验曾拿土豆和菠菜进行烹调实验，比较两者加工后维生素C的剩余量。结果，菠菜水煮5分钟只剩下35%。土豆即使去皮水煮，还剩余83%。山药最富营养的部分是其黏液，黏蛋白可降低血液胆固醇，预防心血管系统的脂质沉积，有利于防止动脉硬化。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，黏液中的甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

2、老年人长寿的秘决

1、保持乐观的心态。心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

2、别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。

3、享受同房。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。

4、心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

5、多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

6、冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

7、养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。