夏季到了，又是可以穿露肩上衣，抹胸上衣和吊带裙的时候了，可是每年你只能羡慕别穿这些衣服，回头看看自己粗壮的手臂就不敢把这些衣服穿得外面去了。那么，瘦手臂的动作有什么？墙上俯卧撑可以瘦手臂么？接下来，让我们一起来看看吧。

1、哪些动作可以瘦手臂

1、墙上俯卧撑

步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

步骤2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

2、地面俯卧撑

步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。

3、双臂摩擦

步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。

休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出可爱美臂。

4、轻揉手臂

步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前。

步骤2：右手轻抓左手臂，利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂，直至手臂略微发红发热，这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤细紧实，以达到减肥效果。

5、向后抬臂

步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。

步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出可爱曲线，以达到减肥瘦身作用。

6、掌心向上伸展

步骤1：双腿微开站好，挺直腰身。

步骤2：双手十指交错掌心向外翻，利用手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂。

7、抬举双臂向后摆

步骤1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

步骤2：将双臂贴耳向上伸展，到达极限后保持该姿势片刻。

步骤3：利用手臂的力量将双臂向后摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实，从而达到瘦手臂作用。

8、扩胸张臂

步骤1：双腿微开站好，挺直腰身，双臂屈肘抬至胸前。

步骤2：利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动，达到极限时将双臂向两侧张开，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复这样练习能使手臂得到锻炼，使其更显纤细，从而达到瘦手臂效果。

2、减肥操初级教程

1、三角式

step1

请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。

step2

吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

step3

呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上，放松全身，减肥操呼吸三到五次。

step4

停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

step5

自然垂下双手回到山立功放松。交换体位练习。

2、侧角伸展式

step1

山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

step2

缓缓地将我们的左脚向左转动，右脚向右转动。呼气的同时将我们的左边膝盖弯曲呈直角，右边膝盖拉直即可。

step3

向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

step4

吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

step5

呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

step6

停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

3、减肥操练习的注意事项

1、不要空腹做

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练减肥操的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好减肥操。事实上，研究表明，减肥操能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过减肥操修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，减肥操不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。