青春期是生长发育的关键时期，如果这个时期没有抓住机会长高，以后就很难再长高了，所以很多青春期的青少年也很担心自己会长不高，特别是当发现周围的人都发育很快而自己发育很慢的时候就会特别着急，经常听到有人说女生月经来了就会长不高了，所以那些发育比较慢的女生就会很担心，我们都知道生长发育和饮食有很大的关系，那么青春期的女生吃什么能长高呢？

1、优质蛋白质

青春期的蛋白质摄取是非常重要的，青春期的女生身高和体重都会发生很大的变化，而蛋白质起到了很大的作用，是生长发育必需的营养物质，我们平时的饮食中豆类、鱼肉、奶类和蛋类的蛋白质含量都是非常高的，如果配合着大米和面食来吃，营养价值会更高。

2、多补充钙质

女生想要长高，当然就是要促进骨骼的生长，而骨骼的生长离不开钙质的吸收，所以青春期的女生每天都要补充足够的钙质，我们都知道奶类的含钙量是很高的，所以青春期的女生平时要多喝牛奶，最好每天都喝，纯牛奶或者酸奶都可以，除了牛奶之外，虾的钙含量也很高，所以也可以经常吃虾来补充钙。

3、要加强锻炼

除了饮食以外，适当的锻炼也是必须的，其实月经来了虽然说对女生的生长发育会有一定的影响，但是这只是表示青春期的到来，而且生长是因而而异的，有的人在这期间会长得很快，而有的人会长得很慢，所以要通过锻炼来促进骨细胞的增殖，骨骼才会生长得比较快，经常锻炼的女生相对来说要长得快一点。

4、不要太挑食

现在的孩子挑食情况特别严重，由于生活条件越来越好，父母总是会尽量满足孩子的需求，特别是在吃的方面会毫不吝啬，所以很多青春期的孩子都有挑食的毛病，想要正常生长发育，不要养成挑食的毛病，多吃健康的食物，少吃零食，蔬菜水果要经常吃。