我从小就有这个毛病，总是容易紧张，每天上学路上我都很害怕会迟到，交作业前怕没带作业而紧张，考试前更是紧张到不行，拿笔的手有时候都会发抖，我很害怕这样的紧张，有方法能解决就好了，我现在十五岁，快毕业了我怕到时候考试紧张会影响到成绩。

1、放松别想太多

你对很多事都有最坏打算，想的太多就会紧张了，我觉得你应该好好放松一下自己，别把神经绷得这么紧，不然时间久了你就习惯性的紧张了，也许你现在已经有点习惯性紧张了，那么这个习惯一定要改掉，从上课会不会迟到开始锻炼吧，看看路上的风景上，如果和同学一起走路，就打打趣聊聊天，诸如此类的事情都可以用注意力转移的方法，把紧张情绪引导散发出去。

2、保证充足睡眠

睡好了才能更清醒的面对生活中各项琐事，安排和调整一天之中要做的各项事务，包括上学和放学之后的娱乐活动，如果你没睡好，一想到一天要做的各种事情估计又要紧张起来了。

3、降低自我要求

幸福很简单，如果你是肚子很饿的时候吃到了饭就很开心的人，那么你是幸福的，然而如果你是肚子很饿却还是想吃山珍海味的人，那么就算你吃了饭，也还是会不幸福，降低自我要求不仅会过的更幸福而且同样能够消除你的紧张和顾虑，仔细思考一下你就会发现自己紧张的原因，你害怕的焦虑的原因基本都是因为，你想做一个完美的好学生，上课从不迟到，作业按时交齐，考试期待很高，如果你降低了自我要求，基本就不会像之前那么紧张了。

4、坦然面对紧张

如果你已经紧张起来了，那么也不要觉得有什么不对，这是正常的，不要想着压制住紧张的情绪，对抗只能让这种情绪变得更为强烈，具体调适方法可以考虑做深呼吸，放空大脑，活动一下关节和肌肉，想象自己在做一件很有趣的自己很喜欢的事，回到现实中的时候先把注意集中到身边可以看到人或物上，比如和同学聊聊天，或者盯着橡皮的时候思考一下橡皮是怎么制作出来的等等。

5、运动可以缓解

运动能让肌肉疲劳的同时舒缓大脑的疲劳，仔细回忆一下你会发现你在运动的时候，几乎注意力会集中在运动的过程中，运动完那一刻的放松，大脑也会一起放松下来，所以如果你很容易就紧张，那么也可以考虑用运动放松法配合上述方法来解决紧张问题。