我们都知道，如果经常坐着不动，很快肚子上就会长赘肉，渐渐地肚子会越长越大。这让想穿稍微贴身一点的衣服的朋友们非常尴尬。你知道怎样拥有平坦紧致的小腹吗？今天，给大家讲讲拥有紧实的腹部应该少吃哪些食物，以及做哪些动作可以减少腹部赘肉。

1这八种食物少吃

1.乳制品

研究发现，大部分乳制品热量较高，且含有长链甘油三酯，容易囤积腹部脂肪。建议挑选好的乳制品，例如较健康的脱脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中链甘油三酯有助于燃烧脂肪。如果想吃起司，建议选择较少人工添加物的品项，避免添加起司酱、奶油乳酪等等。

2.含糖饮

天天一杯含糖饮？根据营养学杂志的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。

3.加工肉类

人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。

4.酒类

不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪。专家建议，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

5.果汁

不喝奶茶选择果汁？但商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分，还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自制果汁，别选择含糖量过高的水果，例如：芒果、香蕉，容易让你摄取比平常更多的糖分，可选择奇异果、低脂酪梨、芭乐等糖分没那麽高的水果。

6.面包

研究指出，太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。

7.号称的低卡、低热量的减肥食品

很多食品及饮料都标榜低卡、低热量，但它们通常含有较高的钠及防腐剂，例如：咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒，这种食物容易让你更快感到饥饿，不仅缺乏营养，还可能让你水肿并降低基础代谢率，且通常都会先胖在腹部。宁愿选择正餐，也别用这些食物来取代。

8.盐分

盐分容易导致水肿，让你看起来比实际体重更胖，并增加心血管的负担。烹饪时，建议可添加一些天然香料，减少盐巴比例，例如：姜黄、罗勒叶等。

2、如何减少腹部赘肉

操作方法

1.仰卧起坐

晚上睡觉前，坐在瑜伽垫上面，双臂抬起置于后脑勺，双手交叉，双腿自然弯曲，保持上身挺直，利用腰腹发力向后仰与瑜伽垫呈45度，然后上身抬起与瑜伽呈90度，重复动作20次为一组。可根据自身情况增加组数，坚持做两周就会有明显的效果。

2.平板支撑

对于没有充足时间健身的上班族想要廋肚子，平板支撑是个不错的选择。身体平直卧于瑜伽垫上，手肘弯曲并将双手打开与肩同宽，慢慢抬起身体使双脚、臀部、颈部保持在同一水平线上，头部自然前伸，眼睛视线向下，保持该姿势一段时间。刚开始做能保持30秒就可以，逐次加长时间。在做这个动作是可以利用手机边看视频边做能分散注意力，这样能坚持更久。此姿势极大调动了腰腹的力量，是相当虐肚子上的肉肉的，而且做完明显能感觉到腰腹酸胀。

3.坚持长跑

可以选择清晨或傍晚进行，选择一双减震效果比较好的跑鞋，跑步前做好热身运动，这样可以避免跑步过程中受伤。跑步时尽量带动腰腹的力量，注意后跟先着地（可减轻脚掌压力）。每次跑步最好在2公里以上，如此坚持2周后就能明显感觉腹部肉肉紧致了不少。跑步锻炼除了能起到廋肚子的作用，还有增强免疫力，促进睡眠的效果。