很多上班族和学生们都会有一个共同特点，就是平时生活中精神压力比较大，上班族可能是因为工作上面的原因，而学生们可能就是因为学习的原因，在面对这些精神压力的时候，我们要学会缓解。那么，一般精神压力比较大的时候该怎么调节呢？

1、打盹十分钟

学会在一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使精神振奋。

2、集中精力想象

通过想象—“个自己所喜爱的地方．如大海、高山或自家的小院等，将自己的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

3、规律性按摩

紧闭双眼，以自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

5、培养兴趣

培养自己对各种有盟活动的兴趣，并尽情地去享受。经常试用一些各种不同的新方法，做一些自己不常做的事，如散步时摇头晃脑、挥舞双臂等。

6、洗澡时唱歌

洗澡时放开自己的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

7、伸展运动

伸展运动对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。舒适地坐在个安静的地方，紧闭双眼，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

8、精神压力大症状

（1）女性朋友们如果精神压力过大的话，那么她发生痛经的几率就会比常人高出很多，而且脸上也会有痤疮出现。这些症状的出现都是因为压力大，从而导致了人体内的激素分泌出现了失衡。所以说，到了周末，应该给自己一些时间来放空自己，不要让自己成天活在巨大的精神压力的，以免危机到您的健康。

（2）精神压力大的表现还体现在口腔出现的一些异常情况上，口腔疼痛就是因为压力大造成的。还有一些人在睡觉的时候有磨牙的情况出现，这样也就会导致口腔的上颚容易出现疼痛感，对于有这种情况的人来说要正确的对待。

（3）如果人体精神压力过大，人体会产生应激反应，会出现脱发的症状。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

（4）人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。