现代社会中，人们的生活压力增大，很多人都没有放松的时间，导致精神压力出现。精神压力过大不仅会对人的心理产生危害，还会影响人们的健康，那精神压力大主要有哪些症状呢？

1、症状分析

（1）女性朋友们如果精神压力过大的话，那么她发生痛经的几率就会比常人高出很多，而且脸上也会有痤疮出现。这些症状的出现都是因为压力大，从而导致了人体内的激素分泌出现了失衡。所以说，到了周末，应该给自己一些时间来放空自己，不要让自己成天活在巨大的精神压力的，以免危机到您的健康。

（2）精神压力大的表现还体现在口腔出现的一些异常情况上，口腔疼痛就是因为压力大造成的。还有一些人在睡觉的时候有磨牙的情况出现，这样也就会导致口腔的上颚容易出现疼痛感，对于有这种情况的人来说要正确的对待。

（3）如果人体精神压力过大，人体会产生应激反应，会出现脱发的症状。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

（4）人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

2、产生原因

（1）沉迷于网络游戏等电子产品。根据有关的调查显示，到2015年，一般的人平均起来每天会有16个小时花在电子产品上卖弄，长时间的面对这样环境，很容易导致人产生孤独、工作的倦怠感。最好多增加室外活动，不能过分的沉溺于电子产品。

（2）缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

（3）短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

（4）刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。

3、主要危害

（1）让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无风趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

（2）压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

（3）心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

4、减压方法

（1）面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。可以听音乐来放松自己，各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

（2）写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

（3）离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。平时也可以坚持运动锻炼自己，释放身心。