睡觉对长个子有莫大的帮助，那么如果想长得高需要在睡前做些什么，平时应该怎样配合才能在睡眠的时候达到更好的效果，让我们一起研究一下吧。

1、发育时间

人的发育时间是长个子的黄金档期，很多人过了这个时间段就很难再有个子上的变化了，一般人发育到二十四岁左右，女生稍早男生稍晚，如果想要长高点那么还处于黄金时期的你就要抓紧时间好好运动和补充营养了，身高基本是由基因与外界条件共同创造出的，外界环境影响占了百分之二十五左右，不能说你一定能长高，但如果努力还是有很大的发展空间的。

2、食物选择

富含氨基酸的食物，富含蛋白质的食物平时要多吃，如麦类、豆类、鱼虾蟹贝海藻等水生海产、各种高蛋白肉类、奶蛋类、肝脏类、乳酪、深色蔬果等等。

平时米类、甜点、高糖饮料少吃或不吃，含糖量大会影响钙质吸收，不利于骨骼发育，平时也要少吃盐，同样会对长个子有不利影响。

3、睡眠充足

在晚上十点到凌晨两点间能进入熟睡状态，因为这个时候你的身体会分泌大量的生长激素，就算不能长个子也会使人看上去精神有活力，一般青少年的完整的睡眠时间最好是在八小时左右，成年人可以在七个半小时左右，如果晚上没睡好也别赖床，第二日中午可以补充二十分钟左右的睡眠来提高精力。

4、睡前饮品

晚上睡前喝些奶类，最好是酸奶因为好吸收一些，不过胃不好的人要少喝或者喝牛奶较好，酸奶会增加胃酸分泌，喝多了会难受，如果不喜欢喝这些，那么也多补充水分，毕竟人体内百分之九十多都是水，补充水分对于长个子也是有良性作用的。

5、睡前运动

平时的运动一般要选择纵向或横向的比如打篮球、排球、跑步、游泳等等，坚持运动也有助增高，平时在阳光温和时多晒太阳，睡前则多半选择一些能够拉伸自己的有氧运动，如躺在床上四肢拉伸，背部靠墙站立十几分钟，做些能拉伸四肢的操，深呼气绷直身躯再慢慢放松，反复进行练习，都有利于长个子。