对于上班族的女性朋友来说，在日常工作中，需要长时间的坐着，回家又觉得太累没有时间锻炼，这样一来就导致自己的下半身，尤其是小腿部位非常容易变粗了。有什么方法能够让上班族瘦腿呢？上班族如何瘦小腿？上班族如何抓住零碎时间瘦小腿？

1、瘦腿技巧

1.坐的位置

久坐是扁平屁股和粗大腿的元凶，只坐椅子的三分之一是一个很好端正坐姿和保护身材的方法。坐的位置少能够使你下意识的挺直腰背以免从椅子上掉落，同时也避免了长期将压力放在大腿上导致大腿变粗的问题。如果觉得实在是很累了，可以适当靠椅背休息，这时候你可以尽量靠后坐，直到尾椎贴近椅背，身体尽量往后仰，伸长胳膊打字或者写东西，肩膀不要向前，否则很容易变驼背

2.放松腿部小动作

工作的时候在桌下做一些放松腿部的小动作可以有效的修饰你的腿形。一定要改掉跷二郎腿的坏习惯，长期跷二郎腿会引起腿部和盆骨的变形，如果你很想跷二郎腿，就将双腿并拢脚尖着地尽量往后伸，一会之后你可以并拢腿端正着坐着了。在空余时间，你可以挺直背轻轻往前压你的要，会有一部分提臀效果。

3.简单瘦腿小动作

一些瘦腿小动作也可以在办公桌下悄悄完成，坐着椅子三分之一处：双腿尽量往前伸，保持脚底着地（图一），5秒之后脚尖用力往回扣，保持一段时间（图二），可以选择合适的时间多做几组。另一种是坐着一脚九十度着地，一脚伸直脚尖用力往前扣，然后往上抬，抬到肚脐处即可，左右轮换几组，如果实在抬不起腿，可以用绳子扣住脚底拉上来（图三）。当然，有些高手可以两只腿一起台，如果不怕在办公室摔倒出洋相的话可以（图四）。

2、瘦腿事项

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响，每天要喝8瓶矿泉水，喝水的好处除了提升代谢外，也可帮助久坐的上班族增加运动量。需要注意的是：如果想减去下半身脂肪，就尽量不要喝咖啡，因为咖啡会促使吃甜食欲望，反而容易摄取过多的糖分，对于减肥不利。

淀粉挑时间吃

淀粉的主要功能是给予身体能量，但傍晚后我们的身体其实并不需要太多的能量，将优质的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐尽量以蛋白质及蔬菜为主来补充营养即可。

常吃香蕉有助瘦腿

将香蕉作为晚餐食用，对于正处在减肥阶段的朋友来说再合适不过。一根香蕉的热量为86大卡，远远低于一碗米饭的热量。而且香蕉富含大量的钾离子，可中和身体内过量的钠，以缓解下半身的水肿情况。另外，香蕉中的水溶性食物纤维和寡糖可改善肠道菌群、增加饱腹感，不仅能瘦腿，还能缓解便秘瘦小腹。

除了在日常饮食方面需要多加注意外，还应搭配合理的腿部运动，帮助紧实腿部肥肉，塑造流畅的腿部肌肉线条。

瘦大腿及侧腰

身体朝向一侧，以贴近地面方向的手臂和脚作为支撑点，保持身体重心的平衡，将远离地面一侧的手、脚大幅度伸展开，然后再向侧腰部蜷缩。单侧腿重复20次。

综合瘦下半身

立身开合跳的动作被公认为是最能锻炼下半身的动作之一。在进行的过程中，需要注意对膝盖、脚踝的保护，避免出现关节扭伤。

编辑知道很多女生都希望能在短时间内将小粗腿变为细长直，但说实话，这真是白日做梦，就算你去抽脂也需要3个月的恢复期，更何况是运动加饮食的物理疗法了。所以在减肥瘦腿的路上我们任重道远，还是应该多留些耐心给自己才对。