肚子上赘肉多是很多男女都普遍存在的问题，而男性一般都没有怎么在意但女性则感到非常苦恼。想要健康有效的瘦肚子则推荐的方式就是运动锻炼，而抽脂术、吃减肥药等非常规方法不太建议。那么运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？

1、运动减肚子的技巧

一、运动减肚子：

仰卧举腿

每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，(如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒)然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这样为一组，最好是做3到5组。又简单又有效果。

仰卧起坐

腿弓起来，双手抱头，使腹部肌肉起来45度，不要都起来。越慢越好，起的时候呼气，下的时候吸气。每组8个，最后一个在半空停8秒，一次4组，一天两次。等你能感觉到轻松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯卧撑

前面用手肘支撑不用手掌，后面还是脚支撑，腹部尽量的不要塌下去。坚持这个动作对收腹很有效的。尽量坚持的时间越长越好最开始可能几秒就不行了，慢慢来。

转腰动作

首先蹲马步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的转腰动作，不同方向各转10个;反复进行10分钟就好。每天十分钟，刚开始会有点累，需要坚持，不过非常有效!

二、橄榄油按摩减肚子：

橄榄油最好选择特级冷压初榨的，一般超市里有卖，好的品种颜色成黄绿色，油质清亮，这种有是第一级榨取的，方法如同我们平时压榨果汁，营养丰富，可食用也可涂抹皮肤，而且不会油腻。

具体按摩方法：身体平躺，去橄榄油适量于手心，围肚脐顺时针、逆时针各轻压按摩5分钟，此时腹部会发热发红，有时会出汗，原因是橄榄油热量高。同时还可按摩两侧腰部，同样会收效显着。

三、饮食减肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，严格控制高脂高糖的食物，因为蛋白质是肌肉的主要成分，而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平，让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类，具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物，不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!

陈皮红豆沙

制作方法：

红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

功效：

红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。

其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效!

2、预防肥胖的方法

口味淡可以预防肥胖

我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。专家称，过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜。

午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能对人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全日总热量的35～40%为宜。

在当今社会，人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚，共进晚餐，一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超过早、中两餐之总和。在正常生理情况下，人体生理功能、化谢变化都有一定规律，基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力量加强。

小编温馨提示：想减肥，学会一日三餐的正确吃法，助你在减肥的道路上少走弯路。