时下流行的长腿美女看了真是羡煞旁人，她们腿部那平滑的线条、白皙紧致的皮肤、纤细长直的外形，看了让人羡慕不已。对于那些对腿部线条不满意的女性来说，瘦腿真的是她们日思夜想的梦。那么瘦腿的最快方法是什么？怎样能快速瘦腿？

1、美腿标准

（1）美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

（2）美腿标准2

大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

看到上面的标准，再看看自己的腿，衡量一下你的腿是否达标了呢？如果没有的话，那就要实行美腿的魔鬼计划啦！

2、美腿秘密在哪里

（1）强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

（2）让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

（3）塑造腿部曲线

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

3、要美腿就得动起来

（1）躺着床上，双腿抬起，伸直，双脚向两边尽量打开，然后停顿几秒，再合上，双脚就好像剪刀一样，一张一合。重复练习多次即可。

（2）按摩瘦腿：拍打按摩小腿对瘦腿都有不错的效果。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的动作可以让腿部的淋巴结和血液循环更加畅通，而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。

（3）跑步瘦腿：每天坚持跑步半个小时，这样能够有效的改善腿部线条，同时又可以让身体变得更加健康有活力，当然，单单跑步还不行，每天晚上睡觉之前还要按摩腿部，防止腿部充血。

（4）不跷二郎腿：若是喜爱跷着腿，这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟，并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿，因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅，堆积废物，因此，想要瘦腿，首先一定不能够跷二郎腿，记住了，这对瘦腿很重要。

（5）臂部贴墙：柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。