对现代都市的白领女性而言，吃好早餐不仅能使一整天保持较好的状态，而且还有助于维持正常体重。但要注意避免吃不健康的早餐，不健康的早餐都有什么呢？

1.油炸食品不健康

传统早餐的油炸食品，油条、油饼等属于高热量、难消化的食物，营养素也会被破坏，还会产生致癌物质；

2.快餐早餐不健康

“快餐”提供的早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等，一向是时尚的白领女性热爱的方便早餐，但这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期食用也会对身体产生危害。

3.零食早餐不健康

女性大多爱吃零食，很多工作较忙的白领女性以饼干、巧克力、米饼等零食作为早餐。但这是非常不科学的，这些零食的营养素不全面，不能给机体以足够的营养，而且可能热量偏高。

4.早上应该吃主食

很多女性不吃主食，认为吃主食会造成肥胖。其实碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一，长期不吃主食，会造成营养不良，导致身体各种功能减弱。

5.推荐女性的早餐

推荐白领女性每日早餐应尽量满足：一杯温水+主食+肉蛋类+乳类+蔬果。早餐前应先喝一杯水，补充一夜睡眠流失的水分，还可以清理肠道。碳水化合物提供机体一天所需能量的55％～65％（早餐中也不可或缺）。肉蛋类能提供优质蛋白，早餐可选牛肉、鸡肉等肉类，鸡蛋也是不错的选择。牛奶含优质蛋白，尤其含有大量丰富的钙，对维持女性骨骼健康非常有益。蔬菜水果提供大量的膳食纤维和维生素，所以早餐也得吃。需要注意的是酸奶和西红柿、香蕉、菠萝、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。