强迫症非常常见，常发生于对自身要求严格、追求完美的人身上，是患者备受折磨。3大因素容易引发强迫症，首先是社会心理的因素，因为生活遇到不幸，突然受到惊吓或处境困难等，形成的强迫症。还有系统家庭的假设因素，存在在人际关系中的系统受到破坏造成的强迫症。最后是素质因素，个人病前人格导致的致病原因，主要体现为，注重细节，做事力图准确完善，总是保持对自身以及环境的严格控制；或表现得循规蹈矩，没有决断，犹豫不定，顺从依赖，宁折不弯、脾气急躁以及墨守成规。

1.学会放松

紧张过度之后使事情更加糟糕，让大脑陷入强迫性的思维死循环，看待自身容易陷入强迫的领域要尽量放松。身体放松的最好方法是运动，全身心地投入运动当中，使人体整个活跃起来后，大脑也会有更多“愉快素”分泌，一场满头大汗的跑步之后，你也许就会发现世界格外美好。

2.换角度思考

强迫症仅是一种外在表现，强迫性人格才是真正起到作用的，也就是不良的个性以及思维方式。所以，大家需要下意识尽力克服好胜、急躁、任性等性格，改掉过分认真、刻板的行事方法，不能过度认死理，要换角度思考，事情常会有意料不到的转机。大家要保持信心，乐观勇敢地对待挫折。

3.接受不完美

在不违反原则的细节上，让自己更加随意一点。大家可以下意识地宽容对待细节问题，比方说屋子几天不收拾没法呆，要理解，有点凌乱不怎么干净，并不是对人生具有毁灭性的事情。

4.注意力转移

做自己更有兴趣的事，一旦出现反复强迫性的思考以及行为，思维常专注在一点上，这时最要紧的是想办法将注意力转移，以便更快脱离强迫症症状，从痛苦中摆脱。比如，在处于容易让自己出现强迫性回忆和联想的环境里时，就选择自己喜欢的小说阅读，或者听首音乐，将注意力全部集中到小说或者音乐上去，也许就能忘掉自己经常联想回忆的事情。