女人美容吃什么食物好呢？相信妹纸们应该知道这个道理：再好的护肤品也抵不上食疗。内外健美才是最持久的美丽，所以妹纸们在生活中要注意个人的饮食方式的，对于20岁的女人来说，就应该学会食疗保养了，那么，20岁女人吃什么护肤美容？护肤美容的食谱有哪些？

1、美容养生食谱

外在的美丽是浮云，能够学会内部的保养才是王道。春天万物升发，人体的脾功能也随之旺盛。因此，春季养颜当以健脾、活血通络的食疗为佳，推荐几款食疗餐单，让你由内而外轻松变美!

燕窝冰糖粥：

取燕窝3克，粳米100克，冰糖适量，共煮至粥状即可食用。若再加甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。功效：有润泽皮肤、补血养颜之功效。

黄芪红糖粥：

黄芪、红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。将黄芪洗净切，放锅中，加清水适量煎煮，去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放锅中，再倒黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成，佐餐食。

功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中健脾、缓肝气、补血、破淤之功效;黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用;陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。

大枣粥：

取粳米60克、大枣10枚，煮粥，佐早餐食。功效：大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润、精神焕发。

美容粥：

白米100克，鸡汤1200毫升，川芎3克，当归10克，黄芪5克，红花2克。将米淘洗干净，用清水浸泡;当归、川芎、黄芪切成薄，与红花起装小布袋中;将米及装药小布袋起放煮粥的锅内，加鸡汤、适量水大火煮开，小火煮稠，捞出药袋即成，每日1～2次，温热时服用。

功效：此粥中加补气、补血、活血的中药，可改善机体功能，使女性面部皮肤滋润、细嫩。

龙莲鸡蛋汤：

[用料]龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2个，生姜1块，大枣4枚，盐少许。

[制法]将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净;龙眼肉、莲子肉、生姜、大枣分别用清水洗干净;莲子肉去心，保留红棕色莲子衣;生姜去皮，切两;大枣去核。瓦煲内放适量清水，先用武火煲至水沸，然后放以上原料，再改用文火煲2小时左右，加盐少许即可，佐餐食。

[功效]具有宁心安神、养血润肤的功效。

党参砂仁猪肚汤

[用料]猪肚150克，党参15克，高良姜20克，砂仁5克，生姜20克，油盐适量。

[制法]将猪肚去掉油脂后，洗净切块备用;砂仁、党参分别洗净，高良姜和生姜磨成茸，与猪肚起放炖盅，加清水适量，炖盅加盖，用文火隔水炖2个小时，调味后即可饮用。

芪杜薏米乌龟汤

[用料]乌龟1只(约300克)，黄芪30克，薏米15克，杜仲10克，生姜2，油盐适量。

[制法]①先将乌龟放热水锅内，用文火慢慢烧开，直到把乌龟烫死，然后去掉乌龟壳和内脏，洗净后斩件备用;②黄芪、杜仲、生姜分别洗净备用;薏米略炒备用;③将上述所有材料起放砂锅内，加适量的清水，用武火煮沸后改用小火煮2个小时，调味后即可饮用。

2、美白的常见食物

1、柠檬

提到美白水果，柠檬是当仁不让的NO1，它含有丰富的维他命c和钙质，还是化妆品和护肤品的原料，增白洁肤、去除色斑、对抗抗肌肤老化全靠它！

生吃柠檬那酸爽可受不了，可以试试蜂蜜柠檬水，每次切两三片柠檬，将其放入凉白开中，再加两勺蜂蜜搅拌均匀，就可以美美的饮用啦！柠檬感光，白天容易吸收紫外线，不妨每天晚上喝一杯。

2、猕猴桃

猕猴桃不但能美白，还可以淡化雀斑。每100克猕猴桃果肉中维生素c的含量高达100毫克，是苹果的15倍，它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王”。

每天吃一个猕猴桃，或者把猕猴桃榨成果汁饮用，可以帮助美白祛斑，润肤补水，相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用。不过，脾胃虚寒的人一定要少吃。

3、樱桃

樱桃中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、铁等多种微量元素，具有减少黑色素形成，促进美白的作用，还能使皮肤变得更加细腻，富有弹性。

樱桃该上市的季节，每天吃点鲜嫩水灵的小樱桃，看着心情好，吃着口感好。

4、火龙果

作为低能量、高纤维的水果，火龙果富含维生素c，具有美白皮肤的作用；含有的花青素能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤细腻有弹性。