完善睡眠不好的人，可以通过一些方法缓解症状，而失眠是生活中很常见的，那么睡前吃什么安神效果好？安神助睡的食物有哪些？睡前适合吃的食物有很多，具有安神功效的食物也有许多，下面就来详细了解这些食物，以及食用的正确方法吧。

1、适合睡前吃的食物

1温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，这时候因为牛奶中含有一种色氨酸，它有镇静安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不会发胖，还可以补充身体里的钙。

2蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

6全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

7燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

2、失眠误区需知

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!