乳房下垂是女人在生完孩子以后，特别容易出现的一种生理变化，乳房下垂也常常让女人烦恼，因为胸部不挺拔，会影响女人的身材的。改善女人乳房下垂其实有很多方法，爱美的女人直需要学会六招就可以还原挺拔的乳房，让你变辣妈。

1、预防乳房下垂的方法

1.预防乳房下垂避免挤压乳房

乳房长时间受到撞击、挤压会容易引起乳房下垂，而且乳房本身非常柔软，冲击与挤压很容易对乳房组织造成伤害，因此一定要注意避免。

2.预防乳房下垂要选择合适的胸罩

胸罩有承托、提拉乳房的作用，是预防乳房下垂的主要方法，胸罩的选择要根据胸形而定，胸部丰满或者有松弛迹象的女性可以选择全杯的胸罩；半杯胸罩胸部下垂明显的女性；侧杯则适合胸外扩或扁平的女性。另外在进行运动锻炼时，最好穿上运动型的内衣，否则在运动时乳房会大幅度摆动，弹性纤维组织会受到伤害，加速乳房下垂的发生。

3.预防乳房下垂要注意睡眠姿势

睡眠姿势也会对乳房造成影响，最好取仰卧位，趴着睡会挤压到乳房组织。

4.乳房乳房下垂多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的重要成分，因此日常饮食要注意高蛋白质的摄入，这样才能给胸部提供足够的营养，以及维持激素水平，让胸部保持饱满坚挺.

5.热水刺激乳房容易导致乳房下垂

长时间热水浸泡会破坏乳房皮肤表面的角质层，令乳房软组织更为松弛。洗澡时可用喷头从下往上冲洗胸部，这样能让胸部坚挺提升。

6.按摩乳房有助预防乳房下垂

女性朋友可以每天这样按摩乳房：左手托起左侧乳房，右手与左手同时用力，往乳头方向推20~30次，然后右侧乳房同样按摩，有助增加乳房坚挺，预防乳房下垂。

2、预防乳房下垂的动作

1.扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3.抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5.胸前合掌：双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5-6分钟。

7.呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。

女人不仅仅在意自己的乳房大小，还在乎自己的乳房外形是否美观，对于女人来说，乳房下垂是很烦恼的问题，但是我们有办法解决这个难题的，只需要女人学会预防乳房下垂的方法，就可以避免在生完孩子后乳房走形的情况，也就没有这方面的烦恼了。