更年期的女性主要是由于卵巢功能变差，雌激素分泌大量减少，进而令身体出现了一系列的改变，失眠就是其中一种，想要改善这种种的不适感，饮食调整十分的重要。

1、更年期失眠吃什么

小米

小米含有丰富的维生素B1、B2等等营养，有利于保持情绪稳定，对治疗失眠有非常显著的效果，又能促进食物消化，起到健脾和胃之用，且煮成粥后具有滋阴养血的功能。

莲子

莲子善补五脏之不足，可通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用，可起到补脾止泻，益肾涩清，养心安神之用，改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，崩漏带下等症状。

黄豆

更年期的女性之所以会出现失眠，心烦，潮热，出汗等等症状，主要是卵巢分泌雌激素不足所致，所以平时应适量吃些富含植物雌激素的食物，黄豆就是非常不错的一种，可弥补自身分泌不足，另外，豆腐，黑豆等也是很好的选择。

红枣

更年期的女性由于卵巢功能不稳定，月经紊乱的情况会经常发生，比如月量变少，好几个月不来，然后又突然大量出血等，这种情况适量吃些红枣可以起到补益脾胃、滋养阴血、养心安神的效果，建议与其实食材料共同煮粥吃，滋补效果会更好。

如与桂圆搭配，补血安神，健脑益智，补养心脾，治精神虚弱，失眠，记忆力减退等；与小米煮粥，补脾和胃，适合脾胃不合的失眠者；与百合或莲子煮粥，补脾养胃、涩肠固精、养心安神等。

酸枣仁

酸枣仁具有补肝，宁心，敛汗，生津的功效，可用于治疗虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等症状，更年期失眠的女性朋友，可以用酸枣仁、大米煮粥食用，养心安神、宁心止汗的功效是很好的。

2、更年期怎么快速入睡

驯服你的胃

胃不和，寝不安，吃得太饱或是挨饿都会干扰正常的睡眠质量。晚餐最好别太丰富，不要到睡觉时胃里还是塞得满满当当的，这样是非常伤胃的；当然了，挨饿也不是什么好事，如果真的很饿，可以喝杯温牛奶，或吃些富含碳水化合物的小点心，但别太多，能触发大脑血清素的释放，有安神的效果。

泡脚能放松

泡脚可以有效放松疲惫一天的身体，且令心情变得软弱，进而起到促进入眠的效果，睡前用热水泡脚不用太久，20分钟就可以了，坚持泡还可以通畅经络，改善血液循环，起到养生防病的功效。

少喝些咖啡

每天喝太多的咖啡，即便不在睡觉的时间也会影响到睡眠质量，尤其在上了年纪后，新陈代谢会变慢，咖啡中的成分会停留在体内更久的时间，最好不在常喝咖啡，且下午2点后就注意少饮为宜。

舒适的环境

卧室必须安静、黑且暗，昏暗的环境可以促进松果体产生褪黑激素，有利于控制昼夜循环，另外，更年期女性由于卵巢功能退化，到了夜间特别容易出现燥热，心慌，出汗等情况，这也会影响到睡眠质量，所以，卧室内环境应凉爽舒适，睡衣棉质且宽松，这样对改善失眠也会有帮助。