有氧运动一般是比较持久，运动时间较长的运动，有氧运动在运动过程中，身体的代谢需要氧气的参与，锻炼的效果是很好的，通过一些有氧运动能够达到减肥的作用，而且还可以瘦腿，那么有氧运动怎么瘦腿呢？下面为大家介绍一些瘦腿的有氧运动哦！

1、骑空中自行车

骑自行车都会吧，不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了，睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来，然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动，要知道，在水中，双腿发挥了很大的作用，它们的运动量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿还能使全身线条更加流畅，一箭双雕何乐不为？

3、跳绳

跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说，下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视，但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右，否则效果会不好。当然，刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况，所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩，放松肌肉，来减缓肌肉的酸痛。

5、骑自行车

这招可不是第一招，这是真正地骑自行车！特别是骑自行车上坡的时候，对于腿部线条的优化可是很有帮助，一是可以收紧腿部肌肉，二是可以帮助腿部过多肌肉的形成。当然，如果你不会骑自行车，那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧！

6、瘦腿操

1、第一节：原地跳起

两脚分开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈，两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳10-15次。

2、第二节：开合跳

两脚向左右跳开，两手臂向前摆动，两脚合并跳，两手臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两手臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，反复动作连跳20次。

3、第三节：蛇形跳

两腿屈膝，上体稍向前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳20次。

4、第四节：踢毽跳

左脚原地跳起，右小脚向左前方摆动，右脚着地后，左小脚向右前方摆动，连续跳20-30次。

5、第五节：拍腿跳

右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚，动作相同，方向相反，连续跳20次。

6、第六节：摆腿跳

左脚原地跳起，右腿屈膝向后向前摆动，两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反，连续跳20次。

7、第七节：放松肌肉

为避免小腿长肌肉，进行了以上跳跃运动后，还需要拍打腿部放松。方法很简单，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每条腿10-15分钟。