大部分的人一点进入老年身体就会出现各种毛病，而且经常会生病，现在很多老年人经常会通过锻炼的方式来让自己的身体更加健康，锻炼确实对老年人是很好的，但是要选择适合老年人的锻炼方式，那适合老年人做的健身操有哪些？老年人健身操注意事项？

1、老年人面部操

将嘴张成圆形再合拢，闭紧后保持脸部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含气，使脸部呈圆形，持续几秒钟，再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤更紧绷，对女士好处尤其好用。

2、老年人头部操

上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。

重复做5至10次。

头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。

3、老年人腹部操

两脚保持与肩同宽开立，上身以腰为轴向左旋转，向两侧摆动双臂。同时，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后换方向换手重复以上动作。

腹部操可以让锻炼腹背，并放松手臂。

4、老年人手腕操

第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步：放松甩手。

第四步：使手掌向上或向下弯曲。

手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕。

5、老年人膝部操

上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转和由左向右分别做10次。

膝部操有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，预防腿部疾病。

6、老年人腿部操

手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。

换右脚重复以上动作

重复该组动作10余次。

7、老年人脚底操

在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。

瓶子可以对脚底进行有力的按摩，放松脚部肌肉并改善血液循环。

8、老年人全身健身操

双手自然下垂，两脚与肩同宽保持开立，双臂从体侧上举，并且双手相对，然后翻掌向上，保持上托姿势，双眼目视手指并深呼吸3次，然后还原。

重复该组动作3-5次。

老年人全身操可以促进全身的血液循环，增强心肺功能。

9、老年人跳健身操的好处

(1)强健身体

老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的，运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。

(2)塑造形体

通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪，并通过经常性正确姿势的训练，可以改变以往不良的姿态，端正老年人的身体姿态。因此老年人健身操还有塑造形体的好处。

10、老年人健身操注意事项

(1)了解身体

老年人要了解自己的身体，清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病，比如严重的心脏病、高血压等。有这类疾病，运动时要先咨询专业医生。

(2)运动强度不宜过大

老年人的身体比不上年轻人，身体所能承受的运动强度不能太大，否则很容易伤害身体。

11、中老人保健身体

1、肺部

作为身体重要的一个部位，对于肺部不少男性忽视保健，在年轻的时候，抽烟是常有的事情，却不想，在老年的时候，往往要为这些事情买单。

肺部其实是男性容易失守的一个部位，男性对于肺部的伤害其实比女性要多很多，过多的抽烟，容易导致肺部受到感染，肺癌是需要男性引起注意的病症。

生活中，大部分男性是会抽烟的，不乏一些人一天抽烟的量不低于两包，过多的抽烟，往往会让肺部过早的进入到衰老期。

同时，现在生活中，大气污染、空气污染依然是大家需要注意的事情，这些污染往往会造成年人们产生多种肺部疾病。

保养肺部显得非常重要，可以把饮食、保健结合起来，在生活中，适当的食用梨子、枇杷等食物，进行润肺、养肺。在外出的时候，戴上口罩对于避免呼吸道不良的气体也有非常好的帮助。

2、腰部

在我们的腰部有很多的器官，这些器官对于促进身体的代谢有非常好的帮助，随着年龄的增大，不少男性会感觉到腰部疾病越来越严重。

例如，常见的腰椎盘突出、腰肌劳损，往往会折磨男性。造成这个原因，往往是因为在年轻的时候，男性过多的承担着体力劳动，腰部受力过重导致的。

再加上不恰当的工作方式，经常伏案工作的上班族，需要保持注意力集中的司机，这些都会造成腰部的肌肉出现韧带疲劳。

更为严重，腰部疾病往往还会影响到肾脏的运行，造成肾虚是需要注意的事情。

在平时，要把腰部保护好了，避免一些超负荷的劳动，适当的增强腰部的肌肉锻炼，对于锻炼腰部有非常不错的作用。

在饮食的时候，也可以食用一些黑色的食物，对于补肾、入肾有较好的作用，尽量的不要把腰部露出来，以免湿气伤害身体。

3、腿部

对于男性来说，在平时还要把腿部保护好了，腿部保养往往被人们忽视，其实不然，健康的腿部对于老年有非常重要的作用。

在生活中有“树老根先枯、人老腿先衰”的说法，是说一个人衰老与否，其实通过观察腿部能够看出来的。

腿脚无力是当前不少人需要关心的事情，在以前即使步行较长的时间，但是，双腿还是那么的有力，但是，当到了40岁过后，往往会感觉到腿脚不灵活，两只腿似乎被灌上了铅，双腿发胀、发酸，这些都需要大家多加注意。

在夜间睡觉的时候，双腿有时候还会不停的抽筋，这看似是缺钙的表现，往往也是腿部疾病的一种表现。

更不用说膝关节变得非常脆弱，常常感觉到酸软无力，在阴天的时候，甚至会有发胀发酸等情况，这都需要大家多加注意。

针对这样的情况，其实在年轻的时候就要对腿部进行相应的保护，例如，穿着宽松的裤子，对于促进腿部的血液流动非常有效。

在平时，还可以适当的晒太阳，这样能够促进身体维生素D的吸收，避免缺钙情况的出现，能够预防骨质疏松的发生。

总结：老男人身体是养出来的，好的习惯会让身体更健康，希望以上的建议能引起大家的重视。