女生在青春期的时候，身体发育会很快，胸部也会逐渐发育，在这个时候需要注意胸部的健康发育，呵护乳房的健康，避免一些不良习惯对胸部发育的影响，那么青春女孩怎样护理乳房？少女怎样呵护乳房健康？下面为大家介绍一些方法。

1、青春期如何呵护乳房

青春期乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。出此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩。乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生的建议：

1、乳房发育不良

若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均，乳房不发育，乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型，性完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。

2、乳房的卫生

青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。

3、少女不应束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。

束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。

束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。

4、配戴合适的胸罩

乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。

2、具体应做到以下几点

1、注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

4、局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

5、营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

3、戴胸罩有以下好处

1、显示女性的体形美；

2、支托乳房，防止下垂；

3、可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；

4、减轻心脏的局部压力，促近血流循环畅通，有利乳育发育；

5、减轻由于体育运动或体力劳动造成乳房振动，还可免于乳房受伤；

6、保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋冬季，胸罩还有保暖作用。

4、促进胸部发育的习惯

1、走路时，要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

2、坐下时，要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子

3、休息时，宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

4、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

5、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

6、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃。

7、另一手按于膝盖上以支撑身体，把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

8、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

9、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

10、右手向胸部的左下处移动，接下来将手向右胸部的上方处移动往上提，然后反方向也做同样的动作，左右交替以画8字型的方式来回做10次。

12、将单手举起，另一手从上手臂内侧一直按摩至腋下，做完一套后换另一边做，这个动作的目的，也是要将两手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

13、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

14、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健胸。

15、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

16、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

17、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

18、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸（丰胸食品）的作用。

19、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

20、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育