无论男女老少，在晚上睡觉的时候都有可能出现失眠的现象，失眠的时候，身体十分难受，而且睡眠不足对身体危害多，有些老年人晚上睡觉，会因为一些因素的影响导致失眠，那么老人怎样才能提高睡眠质量？老年人失眠了怎么调理呢？

1、老年人提高睡眠质量

失眠是我们生活当中经常会出现的一种亚健康症状表现，而这类症状是会对患者的身心都是会造成不小的伤害，严重影响了老年人的正常生活，特别是老年人，老年人身体抵抗能力是比较弱的，如果经常失眠会对老年造成负面影响，例如：降低抵抗力、影响身心健康，所以老年患者在出现这类疾病的时候一定要及时的去进行调节和治疗。

找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

老年人因身体的需求，更加注重养身保健，而保持良好的睡眠质量是养生的一大方法。睡眠质量下降成为了困扰老年人的一大问题，通过本文介绍的几种方法，希望对老年人的睡眠质量问题能起到改善的作用。另外，老年人也不可过于贪睡，在保证了睡眠时间的同时，经常去户外进行一些适度的锻炼，保持心态平衡、身心健康对提高睡眠很有帮助。

2、老人睡眠的禁忌

忌睡得少。美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚。天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。