跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多长时间没有锻炼的人或者刚开始就运动比较激烈的人很容易出现膝盖酸痛的症状，那这种症状要怎么避免·呢？　

1、做好热身

跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。　

2、姿势正确

跳绳的时候姿势要正确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大，容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。　

3、适度运动

跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对膝盖的震动过于激烈，容易引起膝盖酸痛，还会导致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前热身运动很重要，跳绳后的拉伸也非常重要。比如膝关节环绕、压腿、身体前屈等运动。跳绳时对腿部肌肉的锻炼比较大，所以在跳后要注意对腿部进行按摩，让肌肉放松下来，以防肌肉拉伸和腿部变成肌肉腿。

5、温馨提示

在进行跳绳这项运动的时候，最好跳一段时间之后，休息一两分钟再跳。在跳绳前后最好做好热身活动，让全身肌肉都伸展开。如果在跳绳的时候出现膝盖疼这种症状，最好减少跳绳训练数量或者不跳，以自身安全为主。如果是过度肥胖者不适合做跳绳这项运动，可以适当做一些轻缓、伸展为主的运动，例如瑜伽或者体操。