青年本应该是人生中的巅峰时期，这个时候的你精力旺盛，事业、情感、家庭也在稳步上升中，不过近日有媒体做了一个调查，发现仅有两成的青年认为自己身体合格，让人有些惊悚，不过想想当下年轻人的生活习惯，又觉得理所当然，那么年轻人该怎么保养自己呢？

1、两成自认身体合格

“深夜撸串喝大酒，学习娱乐不下床”，当下“瘫”和“宅”已经成为不少年轻人的生活主题词。放纵、不规律生活的背后，自然就是身体素质的下降。“运动会纪录多年无人打破”“入学军训第一天就晕倒数人”……越多越来的这类“新闻”让大家的目光集中在了年轻人的身体素质上。

近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1983名18~35岁青年进行的一项调查显示，20.1%的受访青年自认身体素质合格，50.7%的受访青年认为一般，27.4%的受访青年觉得自己处于亚健康状态，还有1.8%的受访青年表示自己经常生病。如何提高年轻人的身体素质，67.7%的受访青年建议制定锻炼计划，循序渐进发展。

张楠是北京某高校大二的学生，教学楼、食堂和宿舍三点一线，构成了他的大学生活。张楠坦言，能够明显感觉自己的身体素质不如高中了。“高中时跑1000米，全班50多个男生我能跑前三。现在整个专业就30多个男生，而我每次体测都是垫底”。

王林（化名）是一名高校辅导员，两年前参加工作。王林也认为，自己的身体素质正在走下坡路。“以前经常熬夜看球，深夜出去吃宵夜，身体好像都没什么感觉。现在偶尔打游戏打得比较晚了，第二天起床就会头疼”。

本次调查中，20.1%的受访青年认为自己身体素质合格、很健康，50.7%的受访青年觉得一般，27.4%的受访青年觉得自己处于亚健康状态，还有1.8%的受访青年表示自己经常生病。

“每次体测跑步后都觉得天旋地转，两三天缓不过来。有时候稍微运动一下就气喘，感觉心肺功能不如之前了，耐力也下降了。”张楠说。

和张楠一样，王林也觉得自己的耐力不够好，“单位组织爬山，我都没办法一口气爬到山顶，半山腰要停下来休息好几次。另外，视力也不太好，度数还有增长的趋势”。

你对自己哪方面的身体素质最不满意？心肺功能（40.5%）和身高体重（40.4%）排在前两位，其后依次是：视力（39.5%）、耐力（38.8%）、柔韧性（29.7%）、力量（22.5%）和速度（20.3%）等。

南京理工大学动商研究中心主任王宗平介绍，由于生活压力大、社会节奏快等原因，现在很多年轻人处于亚健康状态，其中，大学生的身体状况下降得比较明显，主要表现在速度、耐力和力量等方面。

2、每周锻炼不足3次

“上大学时还有锻炼习惯，平日里跑跑步，偶尔也会去健身房里练器械。”但王林表示自从工作后，自己就基本没有锻炼的时间了。“工作太忙了，每天下班后都感觉疲惫不堪，回到家还要做饭、打扫、洗衣服。偶尔闲下来要和朋友们聚餐吃饭，不长胖就已经不错了”。

“平常上课就挺累的，休息时就打打游戏，哪儿还有锻炼的时间。”不仅如此，张楠表示，身边很多同学和他一样，“很少有人规律性、长久性地锻炼”。

调查显示，44.5%的受访青年表示自己每周锻炼不足3次，37.7%的受访青年每周锻炼3~4次，17.8%的受访青年每天锻炼。

对于锻炼的目的，68.8%的受访青年认为是强身健体，42.5%的受访青年认为是磨练意志，其他还有：减肥（35.4%）、排解压力（30.9%）、消遣（16.3%）和应付体育考试（12.0%）等。

王林觉得自己平时工作压力大，缺少锻炼的时间，“再加上日常聚餐多，饮食多大鱼大肉的，体质自然就下来了”。

张楠则认为，缺乏锻炼的意识是自己身体素质下降的主要原因。“总觉得自己还年轻，于是就自我麻痹，认为一切都还好，其实有些身体指标已经达不到平均水平了”。

什么原因导致年轻人身体素质不合格？65.4%的受访青年认为是健康意识淡薄，锻炼次数少；52.3%的受访青年认为是学习工作繁重，生活压力大；49.9%的受访青年认为是娱乐方式过多，挤压锻炼时间；49.0%的受访青年认为是生活习惯不好，作息饮食无规律。

王宗平指出，很多年轻人在其成长过程中重视了智商、情商，却忽略了动商。“他们往往受到了非常良好的文化教育，但却相当缺乏体育运动的知识，没有养成锻炼身体的习惯。走向社会后，被快节奏的生活所裹挟，较少的人保持着锻炼身体的习惯，致使很多年轻人处于亚健康的状态。相比之下，老年人锻炼得比较频繁”。